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Le gainage canapé
Assise sur le bord de votre canapé, pour favoriser le côté instable, relevez vos genoux et resserrez vos omoplates l’une contre l’autre. « Déjà on va commencer à sentir que le corps tremble, mais pas de panique c’est tout à fait normal ! », nous rassure Lucile Woodward, coach française au 120 millions de vue sur Youtube. Puis mettez-vous 3 à 5 secondes sur une fesse, et faite pareil sur l’autre.
Le gainage par la respiration
A tout moment de la journée, serrez le périnée tous les 5 pas puis expirez au maximum. Vous travaillez ainsi les muscles profonds de la sangle abdominale. Pour Lucile Woodward, « C’est une habitude à prendre, mais une fois adoptée elle s’avère vraiment efficace. En plus, les efforts sont tout de suite visibles puisque notre ventre est immédiatement plat grâce à l’air que l’on expire ».