En termes de perte de poids, les exercices de marche sont forcément efficaces. Mais combien de temps faut-il pour obtenir les meilleurs résultats? C’est la fréquence de la marche.

La marche est l’exercice le plus simple. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, vous pouvez facilement commencer à perdre 3500 calories par semaine, voire en perdre plus en moins de 5 mois, sans avoir à compter sur un régime pour réduire 70000 calories.

Lorsque vous brûlez des calories et éliminez les graisses de votre corps, vous pouvez également ajuster vos muscles et améliorer votre santé. Une fois que vous saurez utiliser la marche dans le cadre de votre travail quotidien, cela deviendra une partie simple mais très bénéfique de votre travail quotidien.

Comment perdre du poids en marchant?

Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant dépend de votre poids et de votre vitesse de marche.
En moyenne, si vous marchez à une vitesse standard de 2000 pas par heure, vous pouvez brûler environ 400 calories par heure.
Vous n’êtes pas obligé de parcourir 6 kilomètres tous les jours, vous pouvez aller plus loin.

De plus, afin de rendre votre quête de perte de poids à pied organisée et mesurable, il existe un podomètre spécialement conçu pour les podomètres.

Le pédomètre et la perte du poids :

Un podomètre est un appareil qui peut vous aider à mesurer le nombre de pas au lieu de compter le nombre de pas. Il est léger et peut afficher avec précision les étapes que vous devez effectuer pendant l’exercice ou tout au long de la journée et le nombre de calories brûlées.

Afin de savoir jusqu’où vous devez aller pour surmonter le problème de surpoids, vous pouvez effectuer des calculs mathématiques simples pour augmenter la distance parcourue en fonction du nombre de calories à brûler.

Quelle est la distance qu’il faut parcourir pour perdre du poids ?

Afin de perdre du poids, une personne a généralement besoin de marcher environ 1,5 km ou une moyenne de 2000 pas pour brûler environ 100 calories. Pour perdre 500 grammes par semaine, vous devez brûler 500 calories par jour. En d’autres termes, 10 000 pas seront nécessaires par jour.

Votre podomètre vous permet de faire attention à vos pas à tout moment, afin que vous puissiez savoir jusqu’où vous pouvez marcher chaque jour et combien de calories vous brûlez. Si vous n’avez pas assez de temps pour pratiquer, cela vous aidera également.

Comme mentionné précédemment, un podomètre est votre meilleur partenaire pour suivre vos progrès en calories brûlées et en distance parcourue.

Comment rester motivé ?

Répéter le même exercice de la même manière tous les jours peut conduire à l’ennui. Par conséquent, afin de vous inspirer chaque jour, veuillez changer! Promenez-vous dans différents parcs et différentes communautés et écoutez de la musique en parallèle.

D’un autre côté, ne laissez pas l’hiver froid vous empêcher de marcher quotidiennement. Sinon, rejoignez le gymnase et le tapis de course, si possible, investissez dans le tapis de course et placez-le devant la fenêtre ou la télévision. Vous pouvez profiter du paysage naturel tout en regardant par la fenêtre ou suivre vos émissions préférées en déplacement.

Vous pouvez également inviter votre famille ou vos amis. Même si vous ne vous inscrivez qu’une fois par semaine, c’est toujours un bon moyen de briser la routine. Après un certain temps, même les marcheurs dévoués se sentiront ennuyés. Alors soyez prêt avant de vous ennuyer.

La meilleure posture de marche

Lorsque vous effectuez des exercices de marche, soulevez votre menton, regardez vers l’avant et contractez votre abdomen et vos hanches. Cette façon de marcher vous aidera à tirer le meilleur parti de votre exercice.

Routine standard de marche :

Tout d’abord, marchez pendant 15 à 20 minutes les trois premiers jours de la semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la durée entre 30 minutes et 60 minutes par jour, si possible, presque une fois par jour.

Mise en garde :

Avant de commencer à marcher, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que votre santé vous permet de faire cet exercice.