Le magnésium est essentiel au fonctionnement normal de l’organisme. Il est recommandé aux femmes de prendre environ 320 mg, aux hommes de 420 mg et aux enfants de 240 mg. Malheureusement, notre alimentation actuelle manque parfois des nutriments nécessaires et peut nécessiter une supplémentation en magnésium. Découvrez les bienfaits du magnésium dans cet article.
Si vous ne faites pas attention à vos dépenses énergétiques et à vos habitudes de consommation, une carence en magnésium se développera rapidement. En raison de son importance pour le corps humain, le contenu de ce minéral doit être constamment surveillé pour éviter l’inconfort et d’autres défauts. Voici quelques habitudes évitables et l’importance de maintenir un niveau de magnésium équilibré à tout moment.
L’importance du magnésium pour le corps humain
Le magnésium est un minéral qui aide les muscles à se détendre après la contraction. Il aide également à réguler la glycémie, à réguler la pression artérielle et à favoriser le métabolisme des lipides. Il peut aider le corps à excréter les toxines. Il agit également sur les impulsions nerveuses. Le manque de ce minéral peut altérer la fonction de l’ensemble du système immunitaire.
Symptômes de carence en magnésium
Si votre teneur en magnésium est faible, vous pouvez ressentir l’un des symptômes suivants:
- Fatigue chronique,
- problèmes cardiaques,
- constipation des mollets et des jambes,
- perte d’appétit,
- picotements articulaires,
- incapacité à se concentrer,
- insomnie ou léthargie
Causes de carence en magnésium et leurs solutions.
Pour mieux maintenir une bonne teneur en magnésium dans l’organisme, il est important de comprendre le mode de vie qui peut réduire cette proportion à notre insu. Si la teneur en magnésium continue de diminuer, cela peut être causé par les raisons suivantes:
- Alimentation déséquilibrée et alimentation variée: les aliments recommandés sont les noix et les noisettes, les graines de tournesol, les betteraves, les abricots, le chocolat noir, les bananes ou les légumes à feuilles vertes.
- Niveaux de stress élevés: Un stress excessif et un mode de vie rapide augmenteront la demande du corps en magnésium (cela aide le cerveau à penser à de nombreuses activités ou vous fournit l’énergie dont vous avez besoin pour toutes les professions). Vous pouvez méditer ou faire une promenade dans la nature, comme vous détendre au bord de la mer ou dans la forêt. Vous pouvez également le faire via votre activité préférée.
- Dépendance à l’alcool: L’alcool empêche l’absorption du magnésium dans le tube digestif. La dépendance à l’alcool empêche le corps de bénéficier du magnésium qu’il fournit.
- Consommation d’aliments transformés: De nombreux aliments sont transformés aujourd’hui et si vous comptez sur ce type d’aliments, vous risquez de réduire la teneur en magnésium. Au lieu de cela, choisissez des produits de saison et cuisinez vos propres plats pour résoudre ce problème.
Afin de rééquilibrer la teneur en magnésium dans l’organisme, il est important de faire attention à vos habitudes et à votre alimentation. Cependant, si la nourriture est insuffisante, la poudre de magnésium ionisé peut également être consommée. Il s’agit d’un complément alimentaire naturel qui est facilement absorbé par l’organisme.
Comment fonctionne la poudre de magnésium?
Il est recommandé de commencer par une demi-cuillère à café et d’augmenter progressivement sa taille afin que le corps puisse mieux l’absorber.
Vous devez dissoudre une demi-cuillère à café de cette poudre dans de l’eau (un demi-verre d’eau), de préférence avant d’aller au lit.
Voici les résultats de l’apport hebdomadaire de suppléments de magnésium:
- Jour 1: Il n’y a pas beaucoup de changement le jour 1, mais vous dormirez mieux.
- Jour 2: Votre sommeil sera meilleur qu’avant et vous vous sentirez calme.
- Jour 3: Dormez mieux et vous vous sentirez mieux.
- Jour 4: Vous aurez un sommeil réparateur et une journée libre et sans stress.
- Jour 5: Vous n’avez pas à vous soucier du problème, vous vous sentirez énergique.
- Jour 6: Vous aurez une énergie incroyable et expérimenterez environ 8 heures de sommeil ininterrompu.
- Jour 7: Ce jour-là, vous vous sentirez optimiste, calme et détendu!
Après une semaine de consommation, vous pouvez l’augmenter de 2 cuillères à café par jour (avec pas plus de 700 mg de supplément supplémentaire par jour). Le traitement au magnésium a une durée moyenne de 3 mois. Vous pouvez toujours décider d’arrêter le traitement 1 mois après avoir consulté votre médecin.