9. Planche latérale ultra dynamique
Maintenant que vous maîtrisez tout, que vous parvenez à enchaîner les exercices, corsez la chose.
Positionnez-vous en planche latéral et tendez la jambe du dessous devant vous pour toucher vos orteils avec votre bras opposé (ou votre cheville, ou votre genou selon vos possibilités).
Cela va devenir u exercice cardio, en plus d’être un excellent exercice de muscu gainage.
Par séries de 30 secondes.
Mais si, vous serez si fière de vous ensuite.
10. L’apothéose : les pompes
Au début, on n’y arrive pas. On se positionne correctement, les mains à plat posée sous les épaules, puis on plie à peine les bras et on remonte.
Au fil des jours, on parvient à descendre plus bas, puis à enchaîner le mouvement : 3 fois , puis 5 fois, puis 10 fois !
A vous une poitrine qui tient bien, un décolleté tonifié, un ventre mieux gainé, les bras raffermis…
A raison d’un peu d’entraînement chaque matin, vous allez vite vous surprendre vous-même, on vous le garantit !
Et attention à ne pas vous gaver de cochonneries sous prétexte que vous faites un peu de gym tous les matins.