Enfants, travail, problèmes de santé, stress, soucis financiers. Vous constaterez que des millions de choses peuvent ruiner votre vie sexuelle. Mais avec de l’amour, de la détermination et un peu de créativité, vous pouvez redécouvrir cette passion. Nos experts ont développé un plan qui peut améliorer votre vie sexuelle ennuyeuse en seulement quatre semaines.

Semaine 1

Commencez par vous occuper des tensions sous-jacentes

Qu’il s’agisse du fameux « Il ne m’a jamais aidé à la maison » ou de quelque chose de plus grave comme « Cela me rappelle d’avoir été violée quand j’étais jeune », les experts ont souligné l’importance de prendre soin des moments intimes, ce qui vous fait réfléchir idée. La sexologue Gilda Carle a déclaré: «Le comportement sexuel se produit plus dans le cerveau que dans la partie.» Si vos pensées vous empêchent de jouir du plaisir, elle vous recommande de commencer une thérapie conjugale. Tout d’abord, essayez de parler à votre mari de vos sentiments. « Si cela ne vous mène nulle part, veuillez appeler un tiers impartial, tel qu’un professionnel. »

Occupez-vous de vos problèmes de santé

Vous n’avez pas envie ? Trouver pourquoi constitue une des plus grandes étapes à franchir pour améliorer votre vie sexuelle. Alan Gibstein, gynécologue-obstétricien et professeur assistant de gynécologie et d’obstétrique à la Faculté de Médecine de NYU, met en évidence les facteurs négatifs chez les femmes. La pilule, par exemple, peut réduire la libido féminine. « Pour beaucoup de femmes, la diminution de l’envie et du plaisir est significative lorsqu’elles prennent la pilule », déclare Gibstein. Une thyroïde dysfonctionnelle peut également affecter la libido, disent les experts, tout comme certains médicaments tels que les anti-dépresseurs. N’oubliez pas de vérifier régulièrement votre cholestérol : un article récent paru dans The Journal of Sexual Medicine a mis en évidence une corrélation entre un cholestérol élevé et une difficulté à éprouver du désir. Encouragez également votre mari à vérifier son état de santé. Des études montrent que les troubles de l’érection affectent 25% des hommes âgés de 40 ans et 50% des hommes de plus de 70 ans. De plus, parce que les études trouvent aussi un lien entre les troubles de l’érection et les problèmes cardiovasculaires, il vaut mieux s’assurer que tout va bien auprès d’un spécialiste. 

Semaine 2

N’hésitez pas à réaménager votre chambre

Si votre vie sexuelle stagne, le problème vient peut-être de votre chambre. Regardez autour de vous: y a-t-il une pile de vêtements? Une pile de livres et de magazines poussiéreux? Vieux draps et draps fanés? Le téléviseur est-il toujours allumé?

Les études ont montré le lien entre le désordre et la déprime – voire la dépression – et certains experts suggèrent aussi que cela peut gêner votre vie sexuelle. « Un environnement en désordre et des tâches à moitié finies peuvent nous faire nous sentir impuissants » déclare Leslie-Beth Wish, psychologue en Floride et experte en relation de couple. « Quand nous avons l’impression que nous ne contrôlons plus ce qui se passe chez nous, nous nous sentons surchargés et déprimés – et les deux annihilent tout désir. » La solution ? Ranger et nettoyer ! « Travaillez avec votre conjoint pour remettre de l’ordre dans la chambre », conseille Wish, « Vous ferez d’une pierre deux coups – vous aurez l’impression de reprendre le contrôle et vous créerez un lien de coopération. Faire les tâches ménagères ensemble permet aux  femmes de se sentir plus proches de leur partenaire.»

Parlez de sexe, de vos attentes, de vos fantasmes et de vos peurs

À quand remonte votre dernière conversation amoureuse avec votre mari ou votre partenaire? Vous pouvez vous sentir effrayé et vulnérable, mais les sexologues disent que la plupart des couples évitent ce sujet tabou, et en fait, les deux parties devraient être en mesure de connaître les fantasmes, les peurs et les attentes de l’autre. «Demandez-vous pourquoi vous avez évité ce sujet», suggéra le Dr Carl. «Est-ce parce que vous avez peur de vous sentir absurde, ignoré ou rejeté?» Se sentir à l’aise est la clé pour pouvoir répondre à vos besoins. Faites tout ce que vous devez faire pour faciliter la discussion et tout ira mieux. « 

Semaine 3

Faites comme si vous en étiez encore au stade du flirt

Vous souhaitez restaurer rapidement l’attraction d’origine? Les experts vous suggèrent de prétendre que vous devez reconquérir l’adversaire. Le Dr Carle a déclaré: « Si vous le faites une fois, vous pouvez rallumer la flamme. » « C’est comme lorsque vous avez des relations sexuelles dans la voiture. Rejouez les réunions et le premier rendez-vous. Chaque fois que vous oubliez votre vie actuelle, vous pouvez vous rapprocher Des choses pour commencer à tomber amoureux. « Avez-vous besoin d’aide? » Pensez à la dernière bonne chose que votre partenaire vous a faite, la dernière fois que vous avez ri ensemble ou lorsque vous en êtes tombé amoureux.

Faites du sport ensemble

En plus de booster votre niveau d’endorphine et de vous aider à rester en forme, les recherches ont également montré que cela vous fait vous sentir plus sexy– surtout si vous faites une petite compétition avec votre mari (un match de tennis, une course de roller ou une paroi à escalader). Voici pourquoi : une étude publiée dans le journal Evolution and Human Behavior a montré que les femmes qui se lancent dans une compétition sportive avec leur partenaire ont un taux de testostérone – une hormone qui augmente la libido – plus élevé de 49%. « Les couples qui jouent ensemble restent ensemble », déclare Dr. Carle. « Il n’y a rien de mieux que de regarder l’autre dans une tenue de sport moulante et de voir les regards admiratifs que reçoit votre partenaire de la part des autres. Vous l’avez choisi lui ! De plus, si votre chéri s’occupe de son corps et de sa santé, il aura sûrement envie de s’occuper de vous aussi. » 

Semaine 4

Soyez romantique — même en dehors de la chambre

À quand remonte la dernière fois où vous avez appelé votre mari au boulot pour lui dire des choses indécentes, ou que vous l’avez surpris avec un dîner en amoureux ou des places de concert ? Même la plus petite marque d’affection ou d’amour peut avoir un énorme effet sur votre vie intime, selon les experts. « Les petits gestes veulent tout dire » déclare Dr. Carle. « Laissez des mots suggestifs dans ses poches, pour que, quand il en trouve un, il ait un sourire et se sente heureux. Tous les hommes aiment se sentir désirés. » Dr Wish encourage ses patientes en manque de sexe à ne pas hésiter à être spontanées avec leur compagnon. « Assurez-vous de faire quelque chose d’important pour lui – même si ça ne l’est pas pour vous. Achetez-lui ces gants de golf dont il vous a parlé, invitez son meilleur ami à venir chez vous. Ces actes font en sorte que votre conjoint se sente spécial et apprécié – et c’est ce que vous voulez aussi !

Planifiez un voyage en amoureux

Parfois, la solution pour améliorer le sexe est simple: changer de décor. Ceci est particulièrement efficace pour les jeunes parents ou les parents qui ont perdu leur partenaire en raison du stress, des problèmes de santé ou du chômage. Le Dr Carle nous a dit: « Plus vous créez de moments ensemble, plus vous avez besoin d’explorer, de voir et de vous souvenir. » « Changez le paysage et vous constaterez que vos problèmes disparaîtront, et vous récupérerez et construirez un partenaire. La même vitalité sexuelle que le temps. «