Jour 3
Petit-déjeuner
- 1 verre de jus de tomate
- 2 œufs durs
Déjeuner
- 120 g de viande rouge cuite à la vapeur
- 2 blancs d’œufs (durs, omelette ou brouillés…)
- 1 tasse de thé vert
Dîner
- Laitue
- 2 pommes de terre cuites au four
- 1 tasse de thé vert
Des œufs pour perdre du poids…
Les œufs sont de bons alliés minceur ! Faibles en gras et en calories mais riches en protéines, les œufs procurent une sensation de satiété permettant de manger moins. D’autre part, pensez à privilégier le blanc d’œuf car il est constitué de 88% d’eau, 10% de protéines et 0,9% de glucides.
Selon une étude publiée dans International Journal of Obesity, consommer des œufs au petit-déjeuner permettrait de perdre du poids. Il suffirait de consommer 2 œufs, 3 fois par semaine, lors du petit-déjeuner et d’adopter une alimentation faible en calories pour perdre environ 65% de poids en plus.
… et des modes de cuisson plus sains !
Pour perdre du poids, il est essentiel d’adopter le bon mode de cuisson. Voici notre sélection des différents modes de cuisson minceur :
1. À la vapeur
La cuisson à la vapeur est le mode le plus sain et le plus conseillé ! Ce mode de cuisson permet de conserver les nutriments et le goût naturel des aliments. De plus, la cuisson à la vapeur permet de supprimer les graisses présentes dans les aliments, ce qui aide à perdre du poids.
2. Au wok ou à la poêle antiadhésive
Cet ustensile permet de cuire les aliments sans utiliser de matières grasses (huile, beurre…), ce qui est parfait pour les personnes souhaitant perdre du poids ! Le goût et le croquant des aliments sont conservés.
3. Au four
La cuisson au four permet de cuire vos aliments (poissons, viandes, légumes…) sans devoir ajouter une quantité importante de matières grasses (huile, beurre…). Il suffit de placer vos aliments sur la plaque ou sur du papier sulfurisé, d’ajouter un filet d’huile d’olive ou d’huile végétale, puis de laisser cuire !
Rappelons qu’une perte de poids optimale et durable repose sur une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et équilibrée, un sommeil suffisant et la consommation d’au moins 1.5 L d’eau par jour.