Les aliments à éviter lorsqu’on souffre d’hypertension
Si vous notez des symptômes d’hypertension, pensez à éviter la consommation des aliments suivants :
L’alcool
L’alcool augmente la pression artérielle, car il rétrécit les artères. Si vous souffrez d’hypertension, tâchez d’arrêter la consommation d’alcool.
Les graisses trans (ou acides gras trans)
Évitez ces types de graisses qui augmentent la pression artérielle et provoquent des inflammations. Elles sont principalement présentes dans les viandes et les aliments transformés.
Les aliments riches en sodium
Si vous utilisez des sels non raffinés, tels que le sel de mer non raffiné ou le sel rose d’Himalaya, vous pouvez saler vos plats sans souci. Cependant, évitez tous les aliments riches en sodium, notamment le sel de table, les produits traités et en conserve.
Le sucre
Une consommation excessive de sucre augmente le risque d’hypertension artérielle. Selon les experts de l’Institut de cardiologie Mid America de Saint Luc, le sucre est une des causes de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires.
La caféine
Vous consommez beaucoup de caféine ? Alors, vous risquez d’augmenter votre pression artérielle ! Pensez à réduire la consommation de café et des autres boissons contenant de la caféine.
Les aliments à privilégier lorsqu’on souffre d’hypertension
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est un des meilleurs régimes alimentaires pour faire baisser l’hypertension… Composé essentiellement d’aliments riches en oméga-3, en graisses saines, en fruits de mer, le régime méditerranéen repose sur une forte consommation de fruits et légumes, de poissons sauvages et d’huile d’olive.
Les aliments riches en fibres
Une alimentation saine se compose d’aliments naturels ayant une forte teneur en fibres, tels que les fruits (pommes, prunes, abricots…), les légumes (aubergines, petits pois, carottes…) et les graines (graines de sésame, graines de lin…), qui vous aideront à contrôler votre pression artérielle.
Les aliments riches en potassium
Selon l’American Heart Association, pour prévenir l’hypertension, il faut favoriser la consommation d’aliments riches en potassium. Celui-ci permet d’équilibrer l’effet du sodium et de baisser les niveaux de pression artérielle. Optez pour les bananes, les melons et les avocats, ils sont riches en potassium !
Le vinaigre de cidre
Riche en potassium et alcalinisant, le vinaigre de cidre prévient l’hypertension et procure de nombreux autres bienfaits santé.