Lorsque nous voulons perdre du poids ou renforcer notre corps, nous avons tendance à nous en tenir à des habitudes alimentaires spécifiques et à faire les mêmes exercices physiques. Cependant, cela peut être ennuyeux et accablant.

Par conséquent, pour vous permettre d’éliminer la graisse de votre corps sans exercice aérobie fastidieux, veuillez explorer la méthode Tabata qui ne prend que 4 minutes!

La méthode Tabata

La méthode Tabata développée par Tzata Tabata au Japon est illustrée par un programme d’entraînement, qui comprend une alternance de périodes d’effort et de courtes périodes de récupération.
Favorise la santé cardiovasculaire et peut faire fondre les graisses présentes dans l’organisme grâce à cela L’entraînement durera peu de temps et activera le métabolisme. En effet, cela incite l’organisme à absorber l’énergie dont il a besoin à partir de ses réserves, afin qu’il puisse utiliser les graisses stockées lors de la récupération.

Comment effectuer la méthode Tabata ?  

Sur la base de 8 cycles (20 minutes de travail acharné puis 10 secondes), soit un total de 4 minutes, vous devez:

  • Étape 1 : Comme tout entraînement qui se respecte, vous devez commencer par vous étirer afin de préparer les muscles, éviter les courbatures ainsi que dans des cas plus graves, les déchirures musculaires. 
  • Étape 2 :  Afin de respecter les 4 minutes de la méthode Tabata, préparez un chronomètre qui vous permettra de réaliser correctement les périodes intenses et les périodes de repos. 
  • Étape 3 : En ce qui concerne le matériel d’entraînement sportif, vous pouvez opter pour un tapis de course, du running, de la corde à sauter, un rameur ou encore faire des squats. Selon votre choix, réaliser l’exercice durant 20 secondes, chronomètre en main.
  • Étape 4 : Ensuite, faites une pause de récupération de 10 secondes.
  • Étape 5 : Répéter le même exercice de 20 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites cet entraînement 6 à 8 fois, soit 4 minutes au total.
  • Étape 6 : Finissez par vous étirer, puis hydratez-vous.

La méthode Tabata étant un exercice intense, vous pouvez vous exercer 2 à 3 fois par semaine en fonction de votre niveau d’endurance. De plus, si vous n’avez pas fait d’exercice physique régulier pendant un certain temps, vous pouvez modifier la durée et l’intensité en faisant de l’exercice vigoureux pendant 60 à 90 secondes, puis en vous reposant pendant 20 secondes. Ensuite, vous pouvez augmenter l’intensité pour atteindre le temps requis par la méthode Tabata.

Conseils supplémentaires 

Dans le même temps, afin d’optimiser votre perte de poids, assurez-vous:

  • Manger de manière variée et équilibrée, 
  • Vous hydrater correctement pour éviter la rétention d’eau,
  • Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur,
  • Faire 20 à 30 minutes de marche par jour minimum, notamment après les repas pour favoriser la digestion et éliminer les toxines présentes dans votre organisme. 
  • Miser sur les épices comme la cannelle ou le piment qui ont une action de thermogénèse, c’est-à-dire que pour réguler sa température, le corps va davantage utiliser ses réserves de graisses, 
  • Éviter les aliments transformés et les excès de sucres.