Une alimentation saine qui apporte au corps tous les nutriments dont il a besoin est la première clé de la prévention des crampes. Il faut donc veiller à consommer des aliments riches en vitamine D, en calcium et en magnésium nécessaires à vos muscles. Privilégiez donc les noix, les épinards, les lentilles, le poisson et même le chocolat. Une bonne hydratation est tout aussi essentielle. Il faudra boire au minimum 1,5 L d’eau par jour pour garantir le bon fonctionnement de votre corps.
Une activité physique régulière peut aussi vous aider, à condition de ne pas trop en faire sinon vous risquez d’obtenir l’effet inverse et empirer votre problème. Optez pour l’aérobic pour tonifier vos muscles sans trop les fatiguer. Surtout, n’oubliez pas de faire quelques étirements à la fin de votre séance de sport. Étirez-vous pendant quelques minutes mais sans que cela soit douloureux pour vous.
Comment soulager la douleur liée à une crampe ?
Pour soulager la douleur, étirez-vous pendant quelques minutes en tirant vos orteils vers vous et en massant délicatement le muscle douloureux pour rétablir la circulation sanguine à son niveau.
Vous pouvez aussi appliquer une compresse chaude sur votre pied s’il est trop contracté, ou une compresse froide s’il est trop relâché.