Et pour finir, quelques exercices spécifiques pour des cuisses fines et musclées
19. La chaise
Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vous soyez assis, comme sur une chaise imaginaire. Tenez la position quelques secondes, puis revenez en position de bout. Faîtes 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Reposez-vous quelques secondes entre chaque.
20. Les fentes
Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l’autre vers l’avant. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l’autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Recommencez 10 à 20 fois en changeant de côté.
21. Les squats
Debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.
L’avis de notre expert forme
Comment faire pour maigrir « localement » ? Beaucoup de femmes se trouvent fortes du haut des cuisses et des fesses. Que faire ?
Cette disposition de la graisse est normale pour une femme, de type gynoïde. Pour maigrir à cet endroit, il faut privilégier les sports qui font travailler les membres inférieurs et les fesses. La marche à un rythme soutenu (et longtemps), la course à pied, la natation notamment vous aideront. Il faut être patiente et ne pas se décourager car la graisse autour des cuisses pour des questions hormonales est la plus lente à partir.
Pour vous rassurer : vous n’avez jamais vu de championnes de course à pied ou de nageuses avec une culotte de cheval ! Alors persévérez !
Certaines femmes, après un amaigrissement sans trop de sport, peuvent se faire enlever l’excédent de graisse par liposuccion. Mais si la sédentarité persiste, la graisse reviendra dans les cuisses dès les kilos repris. Attention avec l’âge, la cellulite surgit autour du ventre après la ménopause. Restez vigilantes.
Vous avez maintenant toutes les astuces en main pour maigrir des cuisses et des fesses, à vous de jouer !