En raison de sa grande capacité à brûler les graisses et de son accessibilité, la course à pied est devenue le numéro un des sports les plus populaires. Parce que vous voulez courir, les seuls outils dont vous avez besoin sont une paire de bonnes chaussures de marche et un soutien-gorge approprié. Mais est-ce suffisant? Ce sont 3 itinéraires d’exercice qui peuvent brûler des calories plus rapidement!
Pour une femme de 68 kg, courir 30 minutes à une distance de 4 kilomètres (soit 1,3 kilomètre / 10 minutes) brûlera 143 calories, ce qui équivaut à 36 calories par kilomètre.
La pratique doit non seulement parcourir 4 à 5 kilomètres, mais aussi diversifier la pratique. Il existe de nombreux exercices qui peuvent brûler efficacement les graisses, mais peu d’exercices. La plupart du temps, vous avez besoin des derniers équipements et d’un abonnement à la salle de sport. Ces exercices ne nécessitent rien et il est facile de s’adapter au jeu. Ils sont faciles à assembler et peuvent être joués à la maison ou à l’extérieur sans semer la confusion!
Une séance d’entraînement descendante
L’exercice de type TABATA ne suffit pas. TABATA (méthode d’entraînement par intervalles HIIT) est un bon moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque en flèche, mais faites de l’exercice pendant 20 secondes, puis récupérez pendant 10 secondes, ce qui n’est pas suffisant pendant 8 fois consécutives. Il faut plus de temps pour travailler et sculpter tout le corps, brûlant ainsi efficacement les graisses. Le métabolisme peut maintenir une fréquence cardiaque saine pendant des heures après l’exercice.
La méthode 60/45/20
- 60 secondes de burpees
- 10 secondes de pause
- 45 sauts en fente en basculant les bras
- 10 secondes de pause
- 30 secondes d’exercice du grimpeur
- 10 secondes de pause
- Répéter 3 fois
Variante :
- 60 secondes de burpees avec des pompes de triceps
- 10 secondes de pause
- 45 secondes de squat jump
- 10 secondes de pause
- 30 secondes de Plank Jack
- Répéter 3 fois
Calories brûlées
Chaque cure ne dure que 8 minutes et consomme de 100 à 140 calories.
Une séance pour tout le corps
Cette session Vous permet de travailler dans différentes zones de fréquence cardiaque. Il comprend des exercices de musculation pour le bas du corps, le haut du corps et le milieu du corps. Sprint intégré pour augmenter la fréquence cardiaque et exercer les jambes.
Partie 1 : Faites ces exercices en 45 secondes chacun
- Plank walks
- Squat jump
- Sumo squatpulse
- Pompes
- 2 sprints de 10 secondes
Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez cet exercice 3 fois.
Partie 2 : Faites ces exercices en 45 secondes chacun
- Exercice du grimpeur
- Fentes sur le côté
- Toucher des orteils
- Donkey Kicks
- 3 sprints de 10 secondes
Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez cet exercice 3 fois.
Calories brûlées
Ils diffèrent par leur poids, leur taille et leur énergie, mais le but de cet exercice est de brûler 350 à 450 calories.
Courir par intervalles
Si votre objectif est de brûler des calories, suivez et courez régulièrement. Dans un cours par intervalles, vous devez vous entraîner plus profondément en segments pour aider à maintenir votre forme physique.
Entraînement par intervalles
- 5 minutes de jogging facile pour s’échauffer
- 8 x 400 m sur une piste, un sentier ou une route à un rythme soutenu.
- Reposez-vouspendant 30 secondes après chaque intervalle, puis faites la planche 30 secondes par intervalle impairou 5 à 10 pompes par intervalle pair.
- Terminez par 5 à 10 minutes de jogging peu intense.
Calories brûlées
Plus de 350 calories
Voici quelques exemples de méthodes d’exercice efficaces pour changer la course à pied. Il n’y a plus de raison de ne pas faire ça! strong>