Instructions préalables pour bien accomplir vos exercices
Il est important d’effectuer chaque série de mouvements et exercices à la suite, en respectant le temps imparti de 30 secondes. Essayez de maintenir une bonne endurance pour stimuler le travail cardio et faites une pause (1 minute maximum) uniquement si vous êtes fatigué(e) et que vous ressentez une incapacité à garder le rythme. Après avoir exécuté la première série, faites une pause de 30 secondes puis répétez tous les exercices 6 fois.
Exercice 1 : le pencil squat
Placez-vous debout, avec les bras levés, comme si vous teniez entre les mains un médecine ball imaginaire (un ballon lesté d’un poids qui peut varier de 1 à 10 kilos) au-dessus de votre tête. Ensuite, placez vos pieds hors de la largeur des épaules, et faites des mouvements de squat, comme si vous abaissiez le ballon sur le sol, entre vos pieds. Inversez ensuite le mouvement (du sol vers le ciel), en contractant les cuisses. Répétez l’exercice.
Exercice 2 : les pompes
Allongez-vous à plat ventre, en plaçant vos poignets au niveau des épaules. Réduisez vos avant-bras (à hauteur de vos épaules), puis soulevez votre corps par extension des bras. Revenez à la position initiale. Répétez le mouvement.