Exercice 3 : escalade « statique »
Debout, placez les pieds à la même largeur que les hanches. Tendez votre main droite vers le ciel, la main gauche devant votre poitrine. Faites un sprint « statique » (sur place), en alternant la position des bras vers le ciel avec les jambes.
Exercice 4 : planche avec élévation de pied
Commencez par faire une planche en position basse, en vous positionnant sur vos orteils et vos avant-bras, avec les coudes placés au-dessous des épaules. Levez les hanches vers le ciel, en déplaçant votre genou droit vers l’avant. Revenez à la position initiale. Répétez cet exercice en alternant les côtés (droit et gauche).
Exercice 5 : levée énergique ou « power thrust »
Debout, placez vos pieds à la largeur des hanches. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Faites un saut en arrière pour avoir une posture de « pompes » pour commencer. Ensuite, faites un saut énergique en élevant vos mains vers le ciel et en revenant au sol avec les genoux vers la poitrine. Répétez. Bien que court, cet exercice est très efficace pour muscler les jambes et les fessiers.