L’huile sur le bras n’est pas visible ou je n’aime pas ça. De nombreuses femmes souffrent de cette maladie et essaient même parfois de se couvrir le corps avec des manches longues même en été, tandis que d’autres choisissent une chirurgie esthétique coûteuse. Mais saviez-vous que vous pouvez faire des exercices efficaces à la maison pour vous débarrasser de la graisse laide de votre corps?
Selon une étude australienne, en raison du niveau d’œstrogène, les femmes ont une teneur en matières grasses de 6 à 11% plus élevée que les hommes. Il est important de savoir que si la graisse n’est pas excessive, elle est la source des réserves énergétiques de l’organisme et est nécessaire à la production d’hormones. Cette graisse peut être localisée sur les cuisses, l’abdomen et les bras.
Voici 5 exercices pour se débarrasser de la graisse des bras
Si votre bras n’est plus gras, ne vous inquiétez pas! Voici une liste de 5 méthodes d’exercice efficaces qui peuvent vous aider à vous entraîner et à resserrer vos bras.
1. Épaules et bras avec haltères
Utilisez deux haltères ou deux petites bouteilles d’eau pour exercer vos épaules, votre poitrine et vos bras. Chaque exercice ne doit pas durer plus de 60 secondes. L’utilisation d’équipement d’intensité modérée permet de 10 à 12 répétitions, en maintenant un bon niveau technique. Il est également important de se reposer entre les exercices d’haltères, au moins pendant cette période.
Haltère avec bande élastique pour triceps
Assurez-vous d’utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau pour une série d’exercices physiques. Cet entraînement en force exerce les triceps à l’arrière des bras.
Push Up
Cette vidéo vous aidera à jouer correctement. Vous pouvez exercer divers groupes musculaires, y compris les bras, les épaules, la poitrine, le dos, l’abdomen et même les jambes avec des exercices simples.
Panneaux latéraux de haut en bas
Cette variante de la planche vous permettra de travailler et de renforcer l’ensemble de l’avant-bras. Vous devez garder votre abdomen serré immobile, suivez simplement les instructions de la vidéo avec vos coudes.
Le latérale côte à côte
Là aussi, on va se servir d’un haltère ou d’une bouteille d’eau pour soulever le bras d’une manière latérale. Observez l’exercice en détail sur la vidéo ci-dessous.
Pour accélérer votre résultat et pour vous débarrasser des plis graisseux, vous devriez suivre un régime alimentaire sain. Votre alimentation devrait comprendre des repas équilibrés et riches en protéines, quelques glucides complexes, et beaucoup de fruits et des légumes. N’oubliez pas que les protéines sont la clé de la construction musculaire ! Il est aussi important d’éviter tous les aliments transformés qui sont riches en sucre, sel et autres additifs néfastes pour la santé. N’oubliez pas non plus de bien de boire de l’eau pour éliminer toxines et déchets et garder votre corps hydraté.
La combinaison d’une séance d’entraînement et d’un régime alimentaire sain vous donnera des bras fermes et lisses en peu de temps. Cessez d’attendre demain, commencez votre entraînement dès aujourd’hui