Des exercices qui peuvent aider à tonifier vos muscles affaissés

Le régime à la mode et les suppléments peuvent en effet vous aider à perdre du poids rapidement, mais ils ne peuvent pas donner à votre corps un aspect tonique. Une perte de poids spectaculaire peut assouplir la peau, ce qui peut nuire à votre confiance en vous et vous faire paraître plus âgée. Les bras, les cuisses et la peau de l’abdomen sont les zones les plus touchées en raison de la perte de poids rapide. Une solution facile pour resserrer la peau flasque est la chirurgie. Mais c’est assez cher et peut brûler un trou dans votre poche. Une alternative à la chirurgie est l’exercice physique, qui prend du temps, mais qui est assez bon marché et donne de meilleurs résultats. Voici cinq exercices que vous pouvez faire pour vous débarrasser du relâchement cutané.

Développé couché à la barre

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds reposant sur le sol.

Étape 2 : Tenez une barre avec vos deux mains.

Étape 3 : Pliez les coudes pour aligner le poids avec votre poitrine pour commencer l’exercice.

Étape 4 : Regardez droit et déplacez la barre vers le plafond et loin de votre corps.

Étape 5 : Ramenez-le à la position de départ pour effectuer une répétition. Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice.

Élévations latérales avec haltères

Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.

Étape 2 : Levez vos mains sur le côté pour les amener au niveau de vos épaules avec vos paumes vers le bas (votre corps doit être en forme de T).

Étape 3 : Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez vos mains.

Étape 4 : Répétez la même chose 20 à 30 fois.

Extension des triceps au-dessus de la tête

Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.

Étape 2 : Étendez vos bras au-dessus de la tête, en gardant vos biceps près des oreilles et les paumes face à face.

Étape 3 : Engagez votre tronc, redressez votre dos et abaissez le poids derrière votre tête jusqu’à ce que les coudes forment un angle d’environ 90 degrés.

Étape 4 : Redressez les bras en contractant les triceps pour terminer une répétition.

Les pompes

Étape 1 : Mettez-vous en position de planche haute avec vos poignets sous vos épaules et vos orteils rentrés. Gardez votre corps neutre de la tête et des orteils.

Étape 2 : Abaissez le haut de votre corps vers le sol en pliant les coudes.

Étape 3 : Descendez jusqu’à ce que vous soyez à environ 15 cm du sol.

Étape 4 : Éloignez le sol pour revenir en haut et effectuer une répétition.

Trempettes triceps

Étape 1 : Tenez-vous droit, le dos face à l’escalier. Placez vos mains écartées de la largeur des épaules sur le bord de la troisième marche.

Étape 2 : Vos épaules doivent être perpendiculaires à votre poignet et vos jambes complètement tendues.

Étape 3 : Pliez les coudes et plongez jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.

Étape 4 : Revenez au point de départ en étendant vos mains pour effectuer une répétition.