Puisque vous savez déjà que vous devez être actif, la question suivante est de savoir quel est le meilleur moment pour faire du sport .
Cet article tentera de répondre à cette question en ce qui concerne le meilleur moment de la journée pour s’entraîner et si l’entraînement à des moments spécifiques est meilleur que d’autres.
Quels sont les avantages de faire du sport ?
Si vous suivez le même programme d’entraînement depuis un certain temps, vous risquez d’oublier les raisons pour lesquelles vous le faites. L’apparence physique est généralement en tête de liste, et c’est toujours une raison valable. Mais voici un bref rappel de quelques-uns des nombreux avantages qui découlent du maintien d’une activité physique :
- Amélioration de la masse musculaire maigre
- Diminution de la graisse corporelle
- Des os plus solides
- Amélioration des fonctions cognitives
- Meilleure sensibilité à l’insuline
- Production d’hormones naturelles telles que la testostérone et l’hormone de croissance humaine qui contribuent à l’antivieillissement
- Soulagement du stress
- Amélioration de la créativité
- Meilleur sommeil chaque nuit
- Lutte contre la dépression
Honnêtement, cette liste pourrait se poursuivre longtemps, mais vous pouvez voir à quel point quelques-unes de ces choses peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre bien-être en général. Dans cette optique, examinons la question de savoir quel est le meilleur moment pour faire du sport.
Est-il préférable de s’entraîner le matin ou le soir ?
Si vous êtes du matin, cette décision peut être facile à prendre, car vous vous entraînez probablement déjà à l’aube. Si vous n’êtes pas du matin, vous devriez peut-être commencer à y réfléchir. Faire du sport le matin n’est pas seulement un bon moyen de se mettre en route pour la journée, mais cela peut aussi avoir des effets bénéfiques sur la fin de la journée. Lorsque vous êtes actif dès le matin, votre rythme circadien est mieux enclenché. Il s’agit de votre horloge biologique et elle peut être perturbée assez facilement.
Si vous vous couchez trop tard le soir, vous ne lui donnez pas l’occasion de fonctionner correctement. Faire du sport le matin permet de mettre les choses en route, ce qui signifie qu’il se ralentira juste au moment où vous avez besoin de vous coucher. Cela est bénéfique car cela améliore la qualité et la quantité de votre sommeil. Il sera plus facile de s’endormir et de rester endormi.
Des recherches menées par Johns Hopkins ont montré que les séances d’entraînement matinales amélioraient le sommeil lent, qui est le sommeil réparateur profond dont vous avez besoin pour récupérer et rajeunir votre corps. La séance d’entraînement matinale augmente également votre température corporelle, ce qui est un signal pour le corps qu’il est temps de se réveiller. L’augmentation de la température corporelle due à l’exercice vous aidera à vous réveiller et à augmenter votre vigilance.
Si vous ne pouvez vous entraîner que le soir, il est préférable de réduire l’intensité de l’exercice. Si l’entraînement en début de journée peut vous réveiller et vous donner un regain d’énergie, la même chose peut se produire le soir et rendre l’endormissement difficile. Nous reviendrons plus en détail sur ce point dans un instant.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?
S’entraîner le matin semble donc très bénéfique, mais quel est exactement le meilleur moment ? Si vous cherchez à perdre du poids et à brûler des calories, la recherche montre qu’il n’y a pas de meilleur moment de la journée pour s’entraîner. Si vous cherchez à vous sentir mieux et plus énergique, le matin est toujours le meilleur moment. De plus, en faisant de l’exercice le matin, vous avez plus de chances de vous y tenir et d’être régulier.
Vous devez également tenir compte du type d’exercice que vous pratiquez pour trouver le moment idéal. S’il s’agit d’exercices cardio réguliers, comme la course ou la marche, vous devriez être prêt à partir dès votre réveil. Si vous pratiquez des exercices de haute intensité, comme la musculation, l’entraînement HIIT, les circuits ou les camps d’entraînement, il est préférable d’attendre un peu après le réveil.
En fonction de votre emploi du temps, cela peut être possible ou non. Si c’est le cas, vous pouvez attendre une heure ou deux après un petit déjeuner léger pour participer à une séance d’entraînement plus intense. Vous pouvez également faire du cardio à faible intensité dès le matin et réserver les exercices à forte intensité pour le déjeuner ou après le travail.
Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner dépend donc de vos objectifs. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, il est préférable de vous entraîner tôt le matin, car cela permettra à votre métabolisme de fonctionner tout au long de la journée. Si vos objectifs sont principalement axés sur la force et les muscles, vous pouvez attendre la fin de l’après-midi. C’est à ce moment de la journée que les niveaux d’hormones sont les plus élevés, en particulier la testostérone, et que les niveaux de force sont les plus élevés.
Quelle que soit l’heure à laquelle vous pouvez vous engager, il est important de rester cohérent, car les recherches montrent que cela permet d’améliorer les performances, d’augmenter la consommation d’oxygène et de réduire les taux d’épuisement.
Est-il préférable de faire du sport à jeun ?
Il se peut que vous ne soyez pas un grand mangeur de petit-déjeuner ou que vous n’ayez pas envie de manger autant avant une séance d’entraînement. Si votre séance d’entraînement du matin est moins intense, vous devriez pouvoir vous entraîner sans problème avec un estomac vide. N’oubliez pas que vous disposerez encore d’énergie musculaire sous forme de glycogène stocké dans votre foie et vos muscles grâce aux glucides que vous avez consommés la veille. Ne dépassez cependant pas 20 à 30 minutes et veillez à prendre un repas reconstituant dans les 30 à 60 minutes qui suivent.
Si vous vous engagez dans une activité plus intense tôt le matin, vous devez prendre un repas léger et facile à digérer dans les 30 à 60 minutes qui précèdent. Il peut s’agir d’une banane et d’une boisson protéinée. N’oubliez pas de boire 8 oz d’eau environ 15 minutes avant l’entraînement et de continuer à boire pendant toute la durée de l’entraînement.
L’essentiel est de se concentrer sur l’alimentation post-entraînement pour reconstituer et réparer l’organisme. Il n’est pas nécessaire de manger dès la fin de l’entraînement, mais il faut profiter de la fenêtre post-entraînement pour restaurer le glycogène musculaire et commencer à réparer les muscles. Cela fait partie de la récupération, et ce que vous faites à la fin d’une séance d’entraînement vous aide à vous préparer pour la suivante. Tant que vous vous nourrissez correctement dans les deux heures qui suivent une séance d’entraînement, tout devrait bien se passer.
L’association de protéines et d’hydrates de carbone lors de ce repas est un moyen idéal de relancer la récupération. Une bonne règle de base consiste à manger 30 grammes de glucides et 15 grammes de protéines pour chaque heure d’exercice intense.
Est-il mauvais de faire du sport avant de se coucher ?
Cela dépend à nouveau du type d’exercice. S’il s’agit d’un exercice de faible intensité, il ne devrait pas y avoir de problème et cela pourrait vous aider à vous endormir.
La marche, le vélo et même le yoga sont de bonnes formes d’exercice avant le coucher. Si l’entraînement est trop intense à l’approche de l’heure du coucher, votre corps aura du mal à se calmer. Votre taux d’endorphine sera élevé, ce qui rendra votre corps éveillé et alerte. Il peut s’écouler une heure ou deux avant que ces endorphines ne soient éliminées. Toute séance d’entraînement intense doit avoir lieu quelques heures avant le coucher, sinon vous risquez d’avoir des difficultés à vous endormir et à rester endormi.
Une bonne façon de terminer la journée peut aussi consister à faire des étirements pour favoriser la récupération musculaire, détendre le corps et améliorer la qualité du sommeil. C’est aussi le bon moment pour faire du foam rolling ou pour traiter les problèmes de tissus profonds que vous pourriez avoir.
Conclusion
Pour répondre à la question de savoir quel est le meilleur moment pour faire du sport, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs.
La première chose à prendre en compte est vos objectifs, puis votre emploi du temps. Pour la condition physique générale et les exercices cardiovasculaires, il semble que le début de la journée soit plus bénéfique. Cela vous permet également de ne pas avoir à vous soucier de manger avant l’heure et de brûler davantage de graisse corporelle.
Si vos objectifs sont davantage axés sur la force et les muscles, il est préférable d’attendre la fin de l’après-midi. Le plus important est de trouver le moment de la journée où vous êtes le plus à même de vous engager et de rester cohérent. C’est en fin de compte la clé du succès et des résultats.