Il est difficile de s’échapper de la chaise de bureau Après une dure journée de travail, allez à la salle de sport pour faire de l’exercice Pearl et la poignée de l’amour? Si vous essayez de perdre Serrez simplement votre abdomen tout en faisant de l’exercice sur la chaise de bureau?

Tu t’assois paresseusement sur une chaise Bureau, est-il avalé? Reviens vers toi Prendre au sérieux l’exercice physique est l’un de vos sports célèbres Les résolutions du Nouvel An, mais vous n’avez ni le temps ni les loisirs. Que faire si on vous dit que vous pouvez changer l’heure Mener une formation sérieuse et efficace devant l’ordinateur Estomac bouleversé au travail? C’est la preuve en 5 exercices Asseyez-vous en avant sur la chaise.

Qu’ils soient héréditaires ou non, certains d’entre nous ont le ventre plat, d’autres pas! Chez la femme, les cellules graisseuses ont tendance à se déposer dans les cuisses, les fesses et le ventre (la fameuse bouée abdominale). Ce problème ne se limite pas à l’esthétique, mais affecte également la santé: maladies cardiaques, diabète, accident vasculaire cérébral et de nombreuses autres maladies.

Quels sont les facteurs mis en cause dans l’accumulation de la graisse abdominale ? 

Gros ventre Il est difficile d’éliminer les principaux obstacles La fonte de la graisse du ventre peut provenir:

  • Une alimentation inappropriée 
  • Troubles digestifs ou hormonaux 
  • Un métabolisme lent (l’âge y est pour quelque chose)
  • Le manque de sommeil 
  • Le stress
  • La sédentarité 
  • La morphologie dite en forme de  « pomme »  
  • La ménopause qui pointe le bout de son nez

Une bonne posture aide à raffermir un ventre trop proéminent

Un ventre mince est également un problème de posture. Un aspect Cachez-vous, mais interférez toujours avec la perte de graisse abdominale. Nous nous asseyons 12 heures par jour en moyenne, Au fil du temps, il s’est finalement développé en un syndrome qui a répondu au nom Patate de sofa. À long terme, cette habitude conduit à Inconfort physique et maladies, telles que les maladies de la colonne vertébrale Vertèbres et même hémorroïdes.

Il n’y a pas de secret pour perfectionner votre secret L’abdomen laid, les muscles abdominaux du matin et du soir se suicident Pas assez, il faut combiner de bonnes habitudes alimentaires avec Faites de l’exercice physique. Heureusement Faites des exercices rapides sur une chaise au bureau ou à la maison.

Exercice 1 

Nous élevons les genoux par les muscles abdominaux . Le muscle transversal est le muscle de sa ceinture abdominale Si vous voulez un ventre plus fort, vous devez viser l’excellence. Asseyez-vous sur une chaise et assurez-vous que votre dos est bon Correct, alors vous mains Reposez-vous des deux côtés. Tu peux passer Le bras est détendu, mais l’effet sera meilleur quand c’est bon Contraction et tension. Soulevez votre cuisse droite autant que possible, En pliant les genoux, le dos peut être bien étiré. Gardez cette position Maintenez la position pendant 2 secondes, puis passez à la cuisse gauche. Après l’exercice Une fois que vous l’avez maîtrisé, vous pouvez placer les deux jambes sur votre poitrine.

Exercice 2

Suivez la nouvelle série qui complètera ce travail En d’autres termes, vos muscles obliques sont du côté de votre abdomen. attendez Rentrez votre ventre et faites-le pivoter légèrement sur le côté. Contrat Jambes, genoux vers le haut, inclinés, vers le haut abdomen.

Exercice 3 

Exercice tout aussi facile, utilisant des muscles obliques et Muscles abdominaux frontaux. Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol, Les avant-bras et les coudes sont levés et tournés Tourner de gauche à droite, ne faire que le haut corps.

Exercice 4

Asseyez-vous droit et étendez vos bras pour former une forme de «T», Ton corps, puis penche le haut du corps vers l’avant Touchez vos orteils, étirez un bras et tenez-vous debout de l’autre main.

Exercice 5

Enfin, la manche repose sur l’accoudoir: Faire plus de sport ici deviendra difficile Difficile, mais tout aussi convaincant. Mettez votre main sur l’accoudoir Soulevez tout votre corps comme un menteur flottant Soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour pouvoir temps libre.