Lorsque l’alarme retentit, il n’est pas toujours facile d’apparaître, et Vous ne vous sentirez pas boueux lorsque vous vous levez, et c’est toujours dans le brouillard. de Les membres sont encore engourdis, les muscles et les articulations sont tendus Besoin d’être stimulé. Pour résoudre ce problème, il existe une série de Faites quelques exercices d’étirement avant de vous lever.

En développant l’habitude d’effectuer des actions ciblées spécifiques, Peut augmenter la mobilité et fournir de l’énergie au corps Il devra passer une bonne journée. Suffira Réglez une alarme dix minutes à l’avance et passez du temps Effectuez ces exercices pour assurer un réveil tonique et une relaxation Les muscles, le cou et les jambes.

Effectuer des cercles avec les chevilles    

Vous devez commencer à bras ouverts Activez le clou en effectuant cinq rotations dans le sens des aiguilles d’une montre Tournez dans le sens horaire, puis antihoraire. Depuis le début Cheville droite, puis continuez jusqu’à la cheville gauche.
Cet étirement aide à stimuler les ligaments et les tendons.

Ramener la cuisse vers la poitrine 

Restez allongé et pliez votre jambe droite tout en gardant le talon vers l’extérieur Allongez-vous à plat sur le matelas. Il devrait être près de la hanche droite. emplacement Placez votre main droite sur votre genou droit et effectuez cinq rotations complètes Déplacez la cuisse dans le sens des aiguilles d’une montre, puis inverser. Il faut prendre soin de ralentir la vitesse du cercle. répéter Le même mouvement que le membre gauche.

Les hanches et le bassin sont libres, la posture est stable et le bas du dos est aligné.

La torsion du dos 

Allongez-vous toujours en gardant le dos collé au matelas, Pliez le genou gauche. Redressez le genou avec votre main droite De gauche à droite, penchez-vous. Alors tends la main Placez-le à côté de votre corps et étirez vos poignets pour que les paumes Faites face au plafond avec votre main. Retiens ta respiration cinq fois et tiens bon Chaque fois que je respire, je me suis foulé le dos. Pas besoin de forcer ou de provoquer douleur. Répétez la même action sur le genou droit.

Cette action active le bas du dos et détend la colonne vertébrale.

La pince 

Prenez une position assise sur le lit, redressez vos jambes et essayez Touchez vos orteils avec vos mains. Retiens ta respiration cinq fois Essayez d’avancer petit à petit vers pieds Expiration
La tension ressentie pendant l’exercice doit être Désagréable, mais très efficace pour détendre les muscles et les exercices d’étirement jambe.

Se grandir 

Lève toi lève toi. Essayez-le Pliez lentement vos mains en deux pour éviter Douleur à la taille et se promener. Publié Levez complètement la tête et essayez d’étirer vos jambes et vos bras vers Valeur maximum. Détendez votre corps doucement pour garder votre corps immobile Étirez soudain votre bras sur le côté et placez-le sur le dessus Tête haute, doigts hauts Puis penchez-vous en arrière.

Faites cinq exercices pour étirer votre dos.

Les cercles de tête

Levez-vous et faites pivoter votre tête deux fois dans la direction Dans le sens horaire, puis antihoraire. Tourner La méthode est la suivante: coller le menton sur la poitrine et mettre le menton Mettez-le sur votre épaule droite, puis revenez et mettez-le Avec l’épaule gauche, ramenez la barre inférieure sur la sein .

Cet exercice doit être fait lentement et soigneusement pour détendre les muscles du cou autant que possible.

Pour effectuer ces exercices quotidiens, il est également nécessaire Pensez à prendre les bonnes mesures pour vous ressourcer Heure de la journée:

  • Prendre un petit-déjeuner copieux et riche en nutriments essentiels, composé d’un thé vert sans sucre, d’un jus de fruit frais, d’un bol de flocons d’avoine accompagnés de lait d’amande, d’une tranche de pain aux céréales complètes et d’un œuf dur.
  • Sous la douche, terminer par un jet d’eau froide pendant quelques secondes afin de tonifier le corps et booster l’énergie.
  • Faire le plein de vitamine D en s’exposant aux rayons matinaux du soleil car la luminosité réduit le taux de mélatonine, l’hormone du sommeil.