Un mode de vie sédentaire est plus mortel que le tabagisme. Prouvé. Et, selon François Carré, professeur de physiologie cardiovasculaire, CHU de Rennes Médecin du sport, « Plus vous passez de temps en position assise chaque jour Plus l’espérance de vie est élevée, plus l’espérance de vie est courte. « . En effet, un mode de vie sédentaire est bon pour Le développement de plusieurs maladies, notamment le risque cardiovasculaire Tels que l’hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol, l’obésité ou Encore un cancer. Cela peut également entraîner d’autres inconvénients, tels que : Jambes lourdes, fatigue chronique, constipation, etc.

Cependant, une autre préoccupation majeure est l’augmentation Graisse du ventre causée par un mode de vie sédentaire Toujours moche et moche.

Quels conseils pour avoir et garder un ventre plat ?

Pour maintenir un poids santé et une silhouette mince, il est important Suivre une alimentation saine et équilibrée et maintenir un mode de vie sain, Faites le plein d’eau, dormez suffisamment et faites de l’exercice. En effet, il faut pratiquer Activités sportives. Mais pour ceux qui n’ont pas le temps, nous fournissons Vous pouvez faire de l’exercice à la maison ou au bureau pour éliminer Graisse abdominale, renforce les muscles abdominaux et Améliorez la digestion. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise atteindre. Ces exercices vous aideront à aplatir votre abdomen.

Exercice 1 : Genou à la poitrine

-s’asseoir sur la chaise. Gardez le dos droit et ne touchez pas Le dossier de la chaise.

-Placez vos pieds à plat sur le sol.

-Gardez votre dos droit et soulevez votre genou droit en même temps, Tirez-le vers votre poitrine. Gardez votre estomac serré.

-Mettez vos mains sur les mollets pour mieux étirer les muscles Le bas de l’abdomen.

-Répétez cet exercice 20 à 30 fois en alternant les genoux.

-A travers cet exercice, tous les muscles abdominaux travailleront Obtenez de meilleurs résultats d’une manière douce et efficace.

Exercice 2 : Genoux parallèles

-Jambes ensemble

-Mettez vos mains sur le côté de la chaise

-Gardez votre dos droit tout en levant les genoux et en les tirant Sur ta poitrine. Vous devriez ressentir une tension dans vos muscles abdominaux.

-Abaissez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.

-Répétez 10-20 fois.

Cet exercice est efficace pour la taille fine, brûler la colonne lombaire, Graisse des deux côtés de l’abdomen.

Exercice 3 : Soulèvement des  genoux  en combinaison avec des coudes latéraux

-Asseyez-vous sur le bord de la chaise Votre dos est droit. Tenez fermement la chaise à deux mains.

-Le corps est incliné d’un côté et ne peut s’asseoir que d’un seul côté Il n’y a qu’un seul côté de la hanche.

-Rassemblez vos jambes et soulevez vos genoux Comme mentionné dans l’exercice précédent.

-Revenez à la position d’origine, puis inclinez-vous de l’autre côté.

-Répétez 10-20 fois de chaque côté.

Cet exercice permet de brûler les graisses accumulées des deux côtés. Abdomen et fesses.

Exercice 4 : Position pliée

Mettez vos pieds sur terre.

-Etendez vos bras à vos épaules.

-Tournez le haut du corps vers la droite, pliez et touchez vos pieds Déplacez-vous vers la gauche avec votre main droite. Maintenez cette position pendant un moment.

-Revenez à la position d’origine. Maintenant plie ton pied À droite, touchez-le avec votre main gauche.

-Répétez 20-30 fois, en alternance.

Cet exercice aide à brûler les graisses rapidement et à accélérer Le tonus des muscles abdominaux, du dos et des épaules. augmenter Lorsque l’intensité de cet exercice est élevée, une chaise avec bras peut être utilisée. Assurez-vous que votre chaise n’est pas sur roues.

Exercice 5 : Soulèvement du corps au-dessus de la chaise

-En position assise, tenez fermement l’accoudoir de la chaise.

-Soulevez le corps sur la chaise et faites les hanches Jambe avec les muscles abdominaux Élevez vos genoux contre votre poitrine.

-Maintenir cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis Revenez lentement à la position de départ et faites une pause.

-Répétez cet exercice 4 fois.

Cet exercice peut exercer efficacement les muscles obliques abdominaux et réduire.

Exercice 6 : Genou droit et coude gauche

-En position assise, votre dos est droit sans toucher le dossier de la chaise, Mettez vos mains derrière votre tête.

-Levez votre genou droit contre votre poitrine. En même temps, ton coude La gauche doit toucher votre genou droit.

-Revenez à la position d’origine. Opposés l’un à l’autre Genou et un autre coude.

-Répétez cette opération 15 fois en effectuant une série de 4.

Les 6 séries d’exercices mentionnées ci-dessus sont effectuées sur une chaise.

En position debout, il y aura un autre et dernier exercice. chaise. Il renforcera vos hanches et brûlera les graisses. ventre.

Exercice 7 : Renforcement des muscles obliques

-Standard à côté de la chaise, penché avec votre main La gauche.

-Levez votre main droite au-dessus de votre tête.

-Lorsque vous soulevez votre jambe droite, levez lentement la main droite.

-Revenez à la position d’origine et répétez l’exercice 10 à 15 fois.

-Changez les mains et les jambes, répétez cette opération.

-Faites une série de 4 de chaque côté.

Ces 7 exercices sont simples et efficaces et doivent être répétés dans chaque exercice Des jours pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides. Cependant, toute activité physique Une alimentation intense ou régulière doit être accompagnée d’une alimentation saine, Comme mentionné ci-dessus, équilibrez pour obtenir des résultats plus convaincants.