L’estomac est l’endroit le plus facile à perdre poids. Bien sûr, chez certaines personnes, c’est le bas du corps Cela peut être difficile, mais dans l’ensemble, la région abdominale est très Difficile à affiner. Si vous avez des problèmes Flatter et perdre du poids, essayez ce programme d’exercices!
Afin de perdre de la graisse du ventre, il est important d’adopter un mode de vie sain, qui comprend dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau, manger sainement et faire de l’exercice. L’exercice physique est très important pour brûler la graisse du ventre et la façonner. Par conséquent, la combinaison d’exercices aérobies et d’exercices ciblés peut non seulement exercer tout le tronc, mais également agir sur le bas du dos, rendant ainsi l’estomac plat et sain.
Voici un plan de 3 jours à suivre pour éliminer la graisse du ventre:
Jour 1 :
Le premier jour, vous ne ferez que 3 exercices. C’est bon Cela vous a pris 5 minutes, mais pour plus d’efficacité, vous pouvez Répétez le circuit deux fois.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur le côté et soulevez le corps du sol à l’intérieur de vous
Appuyez sur votre main. Votre corps doit former une ligne droite
De la tête aux pieds, vos mains doivent être juste en dessous de vous
épaule. Maintenant, lève l’autre bras vers le ciel et cherche
Tournez doucement sous l’aisselle.
Le sport est incliné. Faites 10 fois de chaque côté.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le dos et soulevez votre
Assurez-vous de garder vos jambes droites. Bras ouverts
Placez vos mains de chaque côté, paumes vers le bas. Balancer le bassin
De gauche à droite, et votre dos ne quitte pas du tout le sol.
Répétez 20 fois.
Exercice 3 :
Faites face au sol et entrez en position de planche
Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos pieds. Pas à pas
En avant, utilisez vos avant-bras pour avancer. Vos pieds devraient
faire glisser. Pour simplifier l’opération, posez une serviette dessus.
Faites 36 pas.
Jour 2:
Le plan du deuxième jour comprend 4 exercices sur 5
minute. Les plus courageux peuvent répéter plus d’un circuit
temps.
Exercice 1 :
Mettez vos mains en position push-up
Abaissez vos épaules et gardez le dos droit. Puis apportez
Jambe droite vers la gauche, passant sous la jambe
Partez et faites un petit saut. Alterner des deux côtés
Répétez 15 fois de chaque côté.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre buste, vos bras ainsi que vos jambes en même temps et restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice 3 :
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux
Faites-les former un angle droit. Redressez vos bras
Toi, puis rétracter un de tes bras (au dessus de toi
Tête), posez les pieds tendus sans toucher le sol.
Alternez 10 fois des deux côtés.
Exercice 4 :
Cet exercice est similaire à l’exercice du premier jour du programme.
La seule différence est que vous n’avez pas à vous appuyer sur vos mains
Allez à l’avant-bras. En fait une planche
Côté modifié.
Faites 10 fois de chaque côté.
Jour 3:
Ce jour-là, vous devrez effectuer 4 exercices difficiles en 6 minutes.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur le sol et redressez vos jambes.
Maintenant, levez la main droite et la jambe gauche en même temps.
Veuillez maintenir cette position pendant 2 secondes avant de passer de l’autre côté.
Répétez 6 fois de chaque côté.
Exercice 2 :
En position buffet, levez les bras vers le ciel Gardez votre corps droit. Puis baissez les bras, pliez les coudes, Et soulevez les jambes en pliant les genoux pour les faire toucher. Faites 10 fois de chaque côté.
Exercice 3 :
Allongez-vous sur le dos, bras tendus au dessus de votre tête et balle dans la main. Relevez votre buste et faites une rotation en baissant les bras vers le côté et en levant la jambe de ce même côté. Celle-ci doit rester bien droite.
Exercice 4 :
Pliez vos genoux sur le dos de vos mains et allongez-vous
tête. Tournez les jambes d’un côté pour les garder ensemble sans
effondrer. Soulevez le torse, soulevez les épaules du sol,
Contractez bien l’abdomen.
Répétez 10 fois de chaque côté.