La capacité du sommeil pour réinitialiser notre cerveau
Le sommeil est indispensable pour garder l’esprit dégagé et pour pouvoir penser avec clarté.
De fait, notre corps l’utilise pour cela, pour se réinitialiser, recharger les batteries, ré-organiser les rythmes et appréhender la vie avec plus de force.
Puisque le sommeil est une nécessité basique comme peut l’être manger ou boire, nous devons lui accorder l’importance qu’il mérite.
Ainsi, pour maintenir une hygiène de sommeil correcte, nous devons bien gérer les points suivants :
- Éviter les boissons énergétiques, la caféine, l’alcool ou le tabac à partir de 18h pour dormir correctement.
- Si l’on fait du sport, mieux vaut arrêter 3 ou 4 heures avant d’aller se coucher.
- Ne pas ingérer de grandes quantités d’aliments et/ou de liquides avant d’aller dormir.
- Ne pas manger si l’on se réveille pendant la nuit.
- Garder une température agréable (pas plus de 23°C) et réduire la luminosité et les bruits dans la chambre où nous dormons.
- Ne pas aller au lit en ayant faim.
- Éviter de dormir sur un matelas trop dur.
- Réduire les siestes.
- Retirer le réveil de la chambre pour réduire l’anxiété.
- Aller au lit uniquement lorsqu’on a sommeil.
- Si au bout de 15 ou 20 minutes, on ne dort pas, mieux vaut se lever et faire une activité tranquille pour retourner au lit quand on a sommeil.
- Maintenir des horaires réguliers et aller au lit uniquement pour dormir ou avoir des relations sexuelles.
S’il y a quelque chose qui vous taraude, le fait de dormir pendant quelques heures vous aidera à voir les choses d’une autre manière. C’est dans ces moments que les points précédents prennent toute leur importance.