Combien de temps dormez-vous ?
Cette infographie réalisée par l’Institut national du sommeil révèle le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin. Il faut savoir qu’il s’agit du nombre d’heures total que vous avez eu au cours des dernières 24 heures (y compris le temps de siestes!)
Jetez un œil à cette infographie et découvrez si vous dormez suffisamment ou si vous êtes en manque de sommeil.
Quels sont les symptômes les plus communs chez les personnes qui ont une déficience en sommeil ?
Manque de productivité au cours de la journée
Surpoids, tendance à prendre facilement du poids
Une surconsommation de caféine (nécessaire pour tenir au cours de la journée)
Irascibilité, fatigue physique
Risque d’endormissement pendant la conduite
Quels sont les meilleurs moyens pour favoriser le sommeil ?
L’une des meilleures astuces pour tomber le plus rapidement dans les bras de Morphée est de lire un bon livre avant d’aller se coucher.
Dormir régulièrement à la même heure favorise une certaine routine pour mieux s’endormir (et aussi se réveiller à heures fixes)
Exercer une activité physique régulièrement contribue à améliorer la qualité de votre sommeil (il est conseillé de faire du sport de préférence deux heures avant d’aller dormir)
Vérifiez que vous avez une bonne literie (matelas et oreillers de bonne qualité ni trop durs ni trop mous)
Ne pas regarder la télévision avant de se coucher
Prendre un bain relaxant
Éviter d’avoir la télévision dans la chambre à coucher (elle perturbe le sommeil)
Évitez la consommation d’alcool ou de caféine avant de vous coucher
Boire une infusion à base de camomille ou de verveine
Éteindre le téléphone portable, l’ordinateur (à mettre en mode avion)
Déconnectez votre Wi Fi
Ayez des pensées positives en vous focalisant sur des souvenirs qui vous ont procuré du plaisir
Évitez les repas trop riches le soir (trop gras et trop épicés). Une mauvaise digestion perturbe le sommeil
La température de votre chambre ne doit pas être trop élevée (16 à 18° C maximum)