Si vous cherchez comment perdre la graisse du ventre rapidement et la perdre de la bonne façon, vous êtes au bon endroit!
Avoir de la graisse abdominale ruine la coupe des vêtements et rend le port d’un maillot de bain une expérience très consciente de soi.
La pire partie?
Se débarrasser de la graisse abdominale laide peut être extrêmement frustrant à faire.
En fait, lors de la perte de poids, c’est l’un des derniers endroits où la graisse semble bouger.
Beaucoup de gens ont connu la frustration de perdre quelques livres et se sentir encore comme si leur estomac n’a pas fait une amélioration.
Il est difficile de rester motivé quand on ne voit pas de résultats. C’est pourquoi nous allons vous apprendre certaines des bases pour perdre rapidement de la graisse du ventre et obtenir le ventre plat et sexy dont vous avez toujours rêvé.
Si vous voulez vraiment comprendre comment perdre rapidement de la graisse du ventre, vous devez d’abord comprendre ce que c’est et ce qui en est la cause.
Qu’est-ce que la graisse du ventre?
La graisse du ventre est la graisse de la région abdominale et est le type de graisse le plus dangereux qui soit.
Si vous êtes ici uniquement pour une approche cosmétique, nous comprenons parfaitement et vous donnerons les bons outils pour obtenir le ventre plat que vous souhaitez.
Cependant, il est important de savoir que la graisse du ventre ou «graisse viscérale» fait partie des graisses les plus nocives et les plus dangereuses qui soient.
Bien que la graisse du bras ou de la cuisse soit disgracieuse, c’est la graisse du ventre et le tour de taille, en particulier, qui sont liés aux maladies cardiaques, au diabète, à l’augmentation de la libération de cortisol et à tout un tas d’autres choses que vous ne voulez pas avoir.
En d’autres termes: c’est très dangereux d’avoir. Alors débarrassez-vous-en non seulement pour avoir l’air sexy dans vos vêtements, mais aussi pour une vie plus saine et plus vibrante!
Une fois que vous avez compris ce que c’est, la prochaine question la plus importante dans la quête de la façon de perdre rapidement de la graisse du ventre est …
Quelles sont les causes de la graisse du ventre?
Avoir beaucoup de graisse viscérale est causé par plusieurs facteurs différents:
Trop manger
C’est le problème caché à la vue de tous. De toute évidence, manger trop de nourriture entraîne une prise de poids et une augmentation de la graisse de l’estomac.
Cependant, ne vous accrochez pas à la méthodologie «calories entrées, calories épuisées» pour le moment. Vous constaterez que si vous vous concentrez sur la bonne alimentation, manger moins est un résultat naturel.
Déséquilibres hormonaux – en particulier le cortisol
Le cortisol, l’hormone du stress, a été directement lié à une distribution plus élevée de la graisse abdominale
Il est important de contrôler vos hormones et de minimiser le stress dans votre vie pour réduire la graisse du ventre.
Gonfler
Souvent omis dans d’autres solutions pour perdre rapidement la graisse du ventre, le ballonnement fait souvent que l’estomac semble et se sent plus gros qu’il ne devrait l’être.
Ceci est généralement causé par un apport élevé en sodium, un apport excessif en glucides et peut être un signe d’ intolérance alimentaire.
Vieillissement
Le vieillissement n’aide pas avec la graisse de l’estomac.
Bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir un ventre plat après un certain âge, il faut comprendre que plus vous êtes âgé, plus vous devrez probablement y travailler.
Si vous vous rapprochez de cette réduction AARP, ne vous découragez pas trop. Il y a beaucoup de personnes âgées qui maintiennent la forme et la taille ajustée avec le bon plan.
Consommation d’alcool
Le dernier contributeur à la graisse de l’estomac est la consommation d’alcool.
Encore une fois, des études ont montré que l’ alcool et certains types d’alcool sont directement associés à des quantités élevées de graisse abdominale.
En règle générale, vous devez couper l’alcool lorsque vous perdez du poids. Ce n’est qu’une fois que vous avez atteint le poids souhaité qu’il doit être réintroduit dans le régime alimentaire.
Les plus grandes erreurs que la plupart des gens font en essayant de perdre de la graisse du ventre
Croire trop lourdement au mantra «6 repas / jour»
Il n’y en a pas. Il n’y a pas de feu métabolique qui brûle plus chaud avec le temps que vous mangez dans une journée, et ce truc n’est que du foutoir.
Une méta-analyse massive sur la perte de poids et la composition corporelle a prouvé qu’il n’y a pas de relation entre le nombre de repas et les calories brûlées ou la perte de poids
Si vous aimez manger 6 repas sains par jour, c’est génial. Cependant, si vous mangez des repas / collations inutiles juste pour «attiser votre feu métabolique», cela n’aide pas.
Ces calories supplémentaires vous font mal. Essayez plutôt le jeûne intermittent .
Essayer de croquer votre chemin vers un pack de six
Dans une étude, 6 semaines d’entraînement uniquement les muscles abdominaux n’ont eu aucun effet mesurable sur le tour de taille ou la quantité de graisse dans la cavité abdominale .
Cela est parfaitement logique lorsque l’on regarde l’anatomie de l’estomac.
L’ironie est qu’en faisant des tonnes de craquements lorsque vous êtes en surpoids et que vous ne suivez pas correctement un régime, vous êtes plus susceptible de vous donner une taille plus grande en construisant des muscles abdominaux plus gros sous votre graisse.
Les abdos sont fabriqués dans la cuisine.
Les craquements seront une perte de temps jusqu’à ce que votre graisse corporelle soit suffisamment faible pour qu’ils comptent.
Croire que les enveloppements corporels vont résoudre le problème
Les correctifs de nuit ne fonctionnent pas, surtout si l’objectif est le succès à long terme.
Bien que les enveloppements corporels puissent fournir une réduction temporaire du tour de taille, ils reviendront tout de suite dans un jour ou deux. Mettez cette énergie ailleurs.
Très bien, maintenant vous êtes enfin prêt pour le spectacle principal…
8 étapes éprouvées pour perdre du ventre rapidement
PS Incorporer TOUS ces éléments finira par avoir le plus grand impact… surtout si vous essayez de perdre du poids rapidement (en une semaine).
1. Mangez des aliments riches en fibres
Des études ont montré qu’il existe un lien direct entre l’ ajout de fibres à votre alimentation et la réduction de la graisse abdominale
Mais toutes les fibres ne sont pas égales.
Le type de fibre sur lequel vous souhaitez vous concentrer est la fibre visqueuse . Ce sont les types de fibres qui se lient à l’eau et ralentissent le processus de digestion. Il a été démontré que ce processus réduit l’appétit et augmente la satisfaction que le corps a de tout repas.
Si vous voulez réduire la graisse du ventre, mangez beaucoup d’ aliments riches en fibres. On les trouve dans les haricots, les légumes et les fruits.
2. Arrêtez de manger du sucre et coupez les glucides
De nombreuses études montrent exactement comment le sucre est directement transformé en graisse du ventre
Cela passe par le processus de transformation du sucre en fructose qui est ensuite transformé en graisse. Faire une cure de désintoxication au sucre est l’un des moyens les plus rapides de perdre quelques kilos rapidement.
Mais le sucre n’est pas le seul type de glucide à supprimer. Il est également bénéfique de minimiser tout apport en glucides. Ce type de désintoxication glucidique s’est avéré être le moyen le plus rapide de perdre du poids rapidement , en toute sécurité et efficacement.
C’est l’un des principes de base de notre défi de perte de graisse de 21 jours et pourquoi cela fonctionne si bien pour aider nos clients à perdre 7 à 10 livres au cours de leur première SEMAINE avec le régime!
Il a également été prouvé qu’il était plus efficace que les régimes faibles en gras. Lorsque le corps est coupé des sucres et des glucides, une perte de poids et une baisse de la graisse du ventre se produisent simultanément.
3. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation
Le vinaigre de cidre de pomme est particulièrement efficace pour perdre du poids et éliminer la graisse de l’estomac.
Ses capacités à abaisser la glycémie et à réduire l’appétit sont particulièrement efficaces pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Des études ont également montré que ceux qui consomment 1 à 2 cuillères à soupe par jour ont une diminution significative de la graisse viscérale
4. Faites du yoga.
Comme discuté précédemment, des niveaux élevés de cortisol conduisent à plus d’obésité abdominale.
Des exercices comme la course à pied créent un lieu propice à l’épanouissement des niveaux chroniques de cortisol. Essayez plutôt le yoga.
C’est la seule forme d’exercice prouvée pour abaisser les niveaux de cortisol au repos et brûler les graisses en même temps.
Commencez par consulter les 13 Yoga Asanas pour perdre du poids .
5. Réglez vos habitudes de sommeil
Pour chaque heure de sommeil du corps qui est inférieure à 8, les chances de graisse viscérale augmentent.
Si vous n’obtenez que 6 heures par nuit, vous aurez probablement une augmentation de 22% du gain de graisse viscérale C’est une raison pour laquelle le manque de sommeil est associé à des fringales, des niveaux élevés de cortisol, une peau pauvre et d’autres problèmes de santé.
Obtenez 8 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit.
6. Mangez plus de protéines
La plupart des gens comprennent que les protéines sont essentielles pour une personne plus mince et plus sexy. Si vous voulez vraiment savoir comment perdre rapidement de la graisse abdominale, tout dépend de la quantité de protéines que vous consommez.
Les personnes qui suivent un régime riche en protéines perdent beaucoup plus de graisse et de graisse viscérale que lorsqu’elles suivent un régime pauvre en protéines
Soyez sérieux au sujet de votre apport en protéines. Consommez pas moins de 25% des calories quotidiennes provenant des protéines.
7. Buvez du thé vert ou du café avant de vous entraîner
Des études ont montré que ceux qui font le plein de thé vert ou de café avant de faire de l’exercice perdent plus de graisse abdominale que ceux qui n’en ont pas.
C’est à cause de la caféine et des catéchines présentes dans ces boissons.
Pour un entraînement particulièrement efficace pour brûler la graisse du ventre, ne mangez pas 2 heures avant de vous entraîner . Buvez du café noir ou du thé vert, puis faites de l’exercice.
Cela vous donnera les effets les plus puissants pour brûler la graisse du ventre.
8. Mangez plus de graisses saines
Une étude réalisée par des scientifiques suédois a montré un résultat étrange.
Les graisses polyinsaturées peuvent être trouvées dans le poisson, les noix et les graines.
Enfin, il est important de ne pas oublier de mesurer votre estomac. Vos chiffres sur l’échelle ne sont pas toujours fiables lorsqu’il s’agit de réduire la graisse du ventre.
Utilisez un simple ruban à mesurer et suivez vos chiffres chaque semaine. Cela vous aidera à obtenir les résultats souhaités sans tous les tracas.