Êtes-vous pressé de perdre du poids? Vous avez l’impression de ne pas avoir le temps d’aller à la gym? Ces séances d’entraînement de 30 minutes pour brûler les graisses de tout le corps devraient être utiles!
Vous voudrez peut-être brûler de la graisse et avoir un physique maigre, mais vous n’avez pas tout le temps au monde. S’il faut deux séances d’entraînement par jour et des tonnes d’équipement pour perdre du poids, vous ne réussirez peut-être jamais.
Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour obtenir un entraînement efficace, et vous n’avez pas non plus besoin de beaucoup de temps.
De nombreux entraînements impliquent un équipement simple ou n’utilisent que votre poids corporel. Comment savez-vous lesquels sont les meilleurs? Cela dépend de votre type de corps, de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d’exercice.
Dans cet article, nous discuterons de quelques conseils pour vous aider à brûler les graisses. Nous vous proposerons également plusieurs options pour des séances d’entraînement de 30 minutes pour brûler les graisses qui sont généralement efficaces.
Voir? Vous pouvez obtenir un excellent entraînement sans ajouter magiquement plus d’heures à votre journée! Voici quelques bons conseils avant de nous lancer dans les entraînements proprement dits…
Mélangez vos entraînements
Vous l’avez probablement déjà entendu. Votre corps s’habitue à faire la même chose encore et encore. Ce qui a été difficile pour vos muscles le mois dernier n’est peut-être pas aussi efficace aujourd’hui.
Changer vos entraînements peut aider votre corps à utiliser différents muscles, à redistribuer son équilibre et à brûler plus de graisse. Selon Muscle and Fitness , vous pouvez même faire un seul entraînement brûler plus de calories en alternant les mouvements de poids corporel à l’aide d’un équipement de musculation avec des mouvements de poids corporel.
Par exemple, après avoir utilisé la presse pour jambes, effectuez une série de fentes. Après avoir fait des tirages latéraux, faites quelques pompes. Cela ajoute au défi et peut améliorer l’expérience cardiovasculaire.
Live Science offre un argument convaincant pour des séances d’exercices plus courtes. Un entraînement court et difficile peut supprimer les hormones qui vous donnent faim. Au contraire, un exercice léger à modéré peut vous donner envie de faire le plein immédiatement après.
Expérimenter différents types d’exercices peut aider à réguler votre faim tout au long de la semaine.
Repérez vos zones à problèmes
Muscle and Fitness suggère également que vous pouvez augmenter la perte de graisse par un entraînement localisé. Cette technique était autrefois considérée comme un mythe.
Pour obtenir le maximum d’avantages, effectuez une formation continue qui cible un domaine spécifique en utilisant un nombre élevé de répétitions. Immédiatement après l’entraînement de musculation, faites 30 minutes de cardio. C’est une façon de faire fonctionner une séance d’exercices de 30 minutes pour vous.
L’idée sous-jacente est que les cellules autour du muscle actif déchargent plus de graisse dans la circulation sanguine lorsque vous faites de la musculation continue. Continuer à faire de l’exercice après cette lipolyse donne à cette graisse quelque chose à nourrir.
Quoi de neuf avec la zone brûle-graisses?
Avez-vous déjà remarqué que certaines applications et appareils d’exercice ont une zone de combustion des graisses? La zone de combustion des graisses est généralement une plage de fréquence cardiaque assez modérée.
Selon Very Well , cette zone de combustion des graisses est en quelque sorte un mythe. Votre corps brûlera plus de graisse par rapport au nombre total de calories brûlées lorsque vous vous déplacez à un rythme plus lent.
Par exemple, si vous marchez pendant 30 minutes et brûlez 180 calories, 108 de ces calories peuvent provenir des graisses. Cependant, si vous courez pendant 30 minutes, vous risquez de brûler 400 calories, dont 120 provenant des graisses.
La course à pied brûle toujours plus de calories totales et plus de calories graisseuses que les exercices de faible intensité, même si le rapport entre les calories graisseuses et les calories totales est plus faible.
Si vous essayez de brûler plus de graisse dans un entraînement de 30 minutes, vous vous en sortirez mieux si vous vous entraînez à une intensité plus élevée.
Devriez-vous faire de l’exercice sur un ventre vide?
Vous avez peut-être entendu dire que s’entraîner dès que vous sautez du lit peut vous aider à brûler les graisses. Selon le Dr Axe , il n’est pas nécessairement bénéfique de faire de l’exercice à jeun.
Pour comprendre cela, il est utile d’apprendre comment votre corps utilise le carburant pour produire de l’énergie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps peut brûler soit du glycogène, qui provient des glucides, soit des graisses.
Pendant que vous dormez, vos niveaux de glycogène diminuent. Lorsque vous vous entraînez avec de faibles niveaux de glycogène, votre corps utilise les graisses comme énergie à la place, selon Breaking Muscle . Cependant, votre corps peut également essayer de tirer de l’énergie des protéines de vos muscles, ce qui ne serait pas aussi bénéfique.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les hommes actifs qui faisaient de l’exercice à jeun avant le petit-déjeuner brûlaient environ 20% plus de graisse corporelle que ceux qui mangeaient en premier. Ils n’ont pas non plus compensé en mangeant plus tard.
Cependant, une autre étude publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a déterminé que manger un repas léger avant de faire des exercices d’endurance modérés aidait les participants à brûler plus de graisse corporelle.
L’essentiel est que vous devez faire ce qui vous convient le mieux.
Cinq séances d’entraînement de 30 minutes pour tout le corps et brûler les graisses
Entraînement PopSugar Fitness Tabata
Cet entraînement est basé sur l’entraînement Tabata. Vous ferez de courtes périodes d’exercices d’intensité maximale avec 10 secondes de repos entre les deux.
Certains des exercices augmenteront votre rythme cardiaque. D’autres se concentrent sur la force et la résistance.
L’entraînement ne nécessite aucun poids. Par conséquent, vous pouvez le faire à la maison, au bureau ou en voyage.
Regardez l’entraînement ici ou ci-dessous: https://www.youtube.com/embed/XIeCMhNWFQQ
Christine Salus Entraînement cardio corporel total de 30 minutes
Ceci est un autre entraînement qui ne nécessite aucun équipement. C’est différent des exercices cardio traditionnels auxquels vous pourriez être habitué.
La nouveauté garde les choses intéressantes. Vous ne vous ennuierez pas aussi facilement lorsque vous effectuez de nouveaux mouvements.
Même si cet entraînement est axé sur le cardio, vous aurez mal le lendemain en travaillant vos muscles.
Regardez l’entraînement ici ou ci-dessous: https://www.youtube.com/embed/kr0FWAZ63bY
30 minutes, corps entier, entraînement de yoga pour la force
Même si le yoga ne vous fait pas respirer aussi fort que les deux entraînements précédents mentionnés ici, il peut faire travailler votre corps de nouvelles manières. Se concentrer sur l’alignement, l’équilibre et la flexibilité peut vous aider à trouver de la force dans des endroits dont vous n’aviez même pas conscience.
Lorsque vous faites attention à votre respiration et à votre positionnement, vous constaterez que vous obtenez beaucoup plus de cet entraînement que vous ne le pensez.
Les effets du yoga sur la réduction du cortisol peuvent également vous aider à perdre du poids, selon Fitday .
Regardez l’entraînement ici ou ci-dessous: https://www.youtube.com/embed/kBZgtvy8gKs
Entraînement de 30 minutes pour brûler les graisses et tonifier tout le corps
Cet entraînement peut vous aider à tonifier vos zones à problèmes. Vous travaillez de grands groupes musculaires avec des mouvements ciblés et des haltères légers.
Cette technique peut conduire à une plus grande brûlure de calories. Cela peut également vous aider à améliorer la coordination, ce qui peut améliorer vos performances lors de toute séance d’exercice.
Regardez l’entraînement ici ou ci-dessous: https://www.youtube.com/embed/bDxUnd231do
BodyRock pour tout le corps, entraînement de 30 minutes
Cet entraînement comprend des exercices uniques que vous n’avez peut-être jamais pratiqués auparavant. Bien que cela puisse sembler extrêmement difficile au début, cela vous donnera quelque chose sur quoi travailler.
Commencez par aller plus lentement que l’instructeur. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, faites pression pour la suivre.
L’entraînement nécessite un équipement spécialisé. Cependant, vous pouvez remplacer des haltères pour le sac lesté et une chaise ou une table basse pour l’égaliseur.
Regardez l’entraînement ici ou ci-dessous: https://www.youtube.com/embed/ZxZHoDo3OIU
Si vous avez apprécié cet article sur les entraînements pour brûler les graisses de tout le corps ou si vous avez des questions à nous poser, veuillez les laisser dans la section commentaires ci-dessous!
Enfin, rappelez-vous que la perte de poids et la combustion des graisses représenteront toujours 80% ou plus de votre ALIMENTATION!
Si vous cherchez des abdos, vous devriez les chercher dans la cuisine!