Il peut être difficile de se motiver à faire de l’exercice.
Si vous devez emballer un sac de sport, assurez-vous d’inclure des vêtements de rechange, de mettre vos baskets, de conduire quelque part et de payer de l’argent pour tout faire, vous pourriez vous trouver des excuses pour éviter de vous entraîner plus souvent qu’autrement. .
Certaines personnes pensent qu’elles n’obtiendront pas un entraînement efficace si elles n’utilisent pas d’équipement. Cependant, ce n’est pas le cas.
La clinique Mayo dit que l’ entraînement en force devrait faire partie de toute routine de conditionnement physique . Il peut aider à augmenter la masse musculaire maigre, à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme.
Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller au gymnase.
Le Dr Axe dit que les exercices de poids corporel aident à réparer la détérioration musculaire qui survient avec l’âge . Bien que la plupart des gens associent le cardio à la santé cardiaque, les exercices de poids corporel ont également des avantages pour la santé.
Un autre avantage des exercices de poids corporel est qu’ils peuvent être effectués chez vous . Cela peut vous faire gagner du temps et de l’argent.
Si vous n’êtes pas motivé pour faire des pompes par vous-même sur votre tapis, entraînez-vous sur ces vidéos .
Les entraînements sont beaucoup plus amusants que vos exercices de gymnastique de base et vous pouvez varier votre entraînement autant que vous le souhaitez.
1. Aucun entraînement de barre d’équipement
De nombreux entraînements à la barre vous obligent à vous accrocher à quelque chose pour plus de stabilité. Cette séance de sculpture d’une heure ne nécessite aucun équipement. L’équilibrage vous aidera à engager plus de muscles pendant que vous vous entraînez.
Ceci est un entraînement corporel total. Même si cela n’implique pas de sauter ou de courir, cela augmentera également votre fréquence cardiaque.
Il y a une grande concentration sur le bas de votre corps. Cependant, vous travaillerez également vos bras, votre dos, votre poitrine et votre tronc.
2. L’entraînement au poids corporel préféré de Kelli – Exercices de musculation et de musculation fonctionnels
Au cours de cet entraînement de tonification et de force, vous ferez trois séries de 8 exercices. Vous effectuerez 10 répétitions de chaque exercice.
L’instructeur vous explique chaque mouvement. Il n’y a pas de musique, ce qui pourrait rendre cette routine un peu ennuyeuse. Cependant, nous aimons le fait que cela nous donne la chance de jouer notre propre musique.
À un peu plus de 30 minutes, cette routine est idéale à ajouter après une séance de cardio. C’est aussi un excellent entraînement à faire seul.
3. Entraînement HIIT Pilates pour brûler les graisses
Cette combinaison de Pilates, HIIT et cardio devrait faire battre votre cœur. Si vous avez évité le Pilates dans le passé parce que vous n’êtes pas sûr de pouvoir vous entraîner, c’est un excellent moyen de vous y mettre.
Même si le Pilates traditionnel peut encore être un entraînement de fesses, cette routine prend les choses d’un cran. Vous ferez 6 groupes de deux exercices. Le premier exercice est un mouvement Pilates. Le second est un intervalle cardio.
C’est un peu répétitif. Certains jours, la répétition peut accélérer les choses. Vous savez ce qui s’en vient. D’autres jours, cela peut sembler fastidieux. C’est une bonne chose que vous ayez le choix entre tous ces autres entraînements.
4. Entraînement brutal complet du corps de 5 minutes sans équipement – Focus sur la perte de graisse des jambes et du ventre
L’instructeur affirme que cet entraînement brûlera jusqu’à 300 calories en 35 minutes. La clé est de chronométrer vos exercices au lieu de compter les répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus avancé, vous pouvez pousser encore plus fort et effectuer les répétitions plus rapidement.
La routine est conçue pour perdre du poids. Bien qu’il se concentre sur les jambes et les abdominaux, il cible tout le corps. Il aidera à amincir et à renforcer votre tronc, à soulever et à tonifier vos fessiers et à réduire la graisse sur vos bras.
Cette vidéo comprend un échauffement rapide. Cependant, il n’y a pas de récupération. Vous voudrez peut-être faire quelques étirements une fois que vous avez terminé pour tout garder lâche.
5. Le meilleur entraînement pour débutants de 15 minutes – aucun équipement requis
Cet entraînement est idéal pour les débutants et a même des modifications pour débutants! Il travaillera sur chaque partie de votre corps et vous laissera transpirer en un rien de temps!
La meilleure partie est… Cela ne dure que 15 minutes! Cela vous aidera à ne pas trouver des excuses et à sauter cet entraînement… ENCORE!
6. 30 minutes d’entraînement au poids corporel
BodyFit by Amy organise une séance d’entraînement au poids corporel de 30 minutes. Vous pouvez utiliser des haltères si vous le souhaitez, mais l’entraînement est conçu pour être fait uniquement avec le poids corporel.
Il est idéal pour tout niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, vous pouvez suivre facilement. L’instructeur modélise les mouvements à chaque pause.
Si vous êtes avancé, vous connaissez peut-être déjà de nombreux exercices. Concentrez-vous sur votre forme et continuez jusqu’à ce qu’il soit temps de vous reposer.
7. Entraînement cardio sans course pour brûler des calories
Bien que cet entraînement incorpore des mouvements rapides, il sculpte également vos muscles. Les sauts accroupis, les coups de bras, les fentes et les sauts de lapin tonifient vos jambes, vos abdominaux, vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre dos.
Si vous gardez vos abdos engagés, vous travaillerez votre cœur et améliorerez votre posture. Vous pourriez être à bout de souffle lorsque vous faites cet entraînement. Vos muscles peuvent le sentir le lendemain.
La vidéo offre une excellente récupération qui vous permet d’étirer et d’ouvrir vos muscles.