5. Abdos-fessiers avec musculation du dos
Même exercice que précédemment, vous ajoutez une difficulté supplémentaire : tendre le bras opposé à la jambe levée.
L’effort consiste à bien contracter la ceinture abdominal afin de ne pas bouger le bassin. Il faut conserver l’alignement jambes, bassin, colonne vertébrale, cou et bras, et vous réussirez en gainant. n’oubliez pas de respirer !
Les muscles profonds vont bosser, avec des bénéfices dans tout le corps.
30 secondes de chaque côté, et vous allongez le temps jour après jour.