6. Les abdos et les bras
Reprenez votre planche en gainage, et après avoir réussi à tenir 30 secondes, pendant les 30 secondes suivantes, soulevez-vous sur les bras tendus, puis remettez-vous sur les avant-bras, sans plier le reste du corps.
Non seulement, vous allez avoir des abdos en béton, mais vos biceps et vos trapèzes vont bosser eux aussi.