3. On étire son dos
Pour redonner de la souplesse à la colonne vertébrale souvent malmenée, il faut l’étirer.
En pratique : allongée sur le dos, on remonte ses genoux vers sa poitrine. On relève les fesses pour ramener ses jambes vers l’arrière de la tête, on tient quelques secondes puis on redescend TOUT DOUCEMENT pour ne pas risquer de forcer sur les lombaires.
4. On muscle ses fessiers
Des fesses canon, ça se travaille même au lit.
En pratique : allongée sur le dos, jambes pliées et pieds bien à plat, on décolle les fesses pour remonter au maximum, puis on redescend en douceur, sans les poser. A faire 30 fois pendant 5 minutes tous les matins pour voir le résultat !
5. On travaille ses bras
Pour des bras bien fermes, on utilise la technique dite de la « planche dauphin » (en plus, ça sonne bien).
En pratique : allongée face au lit, on se met en position de planche, en appui sur les coudes bien à plat, dos bien droit, épaules alignées sur les coudes. On soulève les hanches pour pousser les fesses vers le haut, on fait une pause puis on relâche.