Perdre du poids n’est pas facile, surtout quand on ne sait pas quoi faire. Évidemment, une alimentation saine et une activité physique régulière sont les clés de la perte de poids, mais quelles sont les règles de base à suivre? Afin de mieux vous guider, voici 5 exercices par jour pour perdre du poids rapidement et efficacement.
Une alimentation saine, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour perdre du poids. Par conséquent, il est important de manger des aliments naturels riches en nutriments et non en calories vides.
En termes d’exercice, il peut être difficile de choisir le bon exercice en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Pour vous aider à trouver votre chemin, voici 5 exercices qui peuvent brûler efficacement les graisses. Faites-le pendant 10 minutes ou plus par jour pour de meilleurs résultats.
- La planche :
La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles abdominaux, et c’est aussi l’exercice le plus efficace pour exercer les muscles des bras, du dos et des jambes. C’est un exercice complet qui aide à améliorer la posture et l’équilibre.
Comment la réaliser ?
Allongez-vous sur le sol, puis soulevez votre corps et soutenez-vous avec vos coudes et vos pieds. Ces deux parties de votre corps doivent supporter tout votre poids. Il est important de garder le dos droit, de former une ligne droite de la tête aux pieds et de contracter les muscles abdominaux. N’oubliez pas de respirer le plus possible et de maintenir cette position.
Les débutants peuvent rester dans cette position pendant 30 secondes, puis augmenter la durée.
- Les pompes :
Les pompes sont un exercice classique de tous les entraînements d’endurance et de muscle, principalement destinés à renforcer les muscles du haut du corps et à les renforcer. Les pompes peuvent également exercer vos muscles abdominaux et vos jambes.
Comme vous n’avez besoin que de perdre du poids, vous pouvez faire cet exercice n’importe où.
Comment les réaliser ?
Face au sol, placez vos mains directement sous vos épaules et gardez vos bras tendus. Déplacez-vous lentement et de manière contrôlée, pliez les coudes pour vous abaisser, assurez-vous que votre dos reste droit, puis revenez à la position de départ.
- Le squat :
C’est l’un des exercices multi-articulaires les plus populaires et les plus efficaces. Les squats sont généralement respectés pour exercer les hanches et les jambes et peuvent renforcer efficacement les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos.
Après un exercice de mise en charge, les squats aident à augmenter la masse musculaire et aident également à corriger la posture.
Comment les réaliser ?
Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules, étendez vos bras vers l’avant, abaissez votre corps et poussez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à votre position de départ. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas sur vos pieds et que votre dos est droit.
Utilisez uniquement votre poids pour cet exercice, puis ajoutez des haltères.
- Bird-Dog :
Comme une planche, cet exercice cible principalement les muscles abdominaux. Cependant, il peut également agir sur les muscles des bras, des jambes et du dos.
Le chien oiseau est un excellent exercice qui peut vous aider à maintenir l’équilibre et à renforcer les muscles du bas du dos.
Comment le réaliser ?
Gardez vos membres forts, vos muscles abdominaux forts et votre dos droit. Puis étirez un bras devant vous et soulevez l’autre jambe en parallèle. Les jambes doivent être droites et ne doivent pas dépasser la hauteur des hanches.
Maintenez cette position pendant quelques secondes. Veuillez noter que cet exercice est très difficile car il n’est pas facile de maintenir l’équilibre. Alternez des deux côtés.
- Le pont :
Le bridge est ce qu’on appelle l’exercice d’isolement car il cible principalement les muscles fessiers. Mais en faisant cela, nous pouvons également exercer les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et l’abdomen. Il peut prévenir efficacement les douleurs lombaires et ne nécessite aucun équipement.
Comment le réaliser ?
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds collés au sol. Placez vos mains des deux côtés, les paumes face au sol. Soulevez lentement le bassin jusqu’à ce que les genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite, puis abaissez-le sans toucher le sol. Faites 15 répétitions.
Tout au long de l’exercice, assurez-vous de contracter vos hanches.