Aucun équipement de gym ou de perte de poids requis poids. Mettez les chaussures les plus confortables marcher! En effet, marcher n’est bon que pour le corps, C’est un excellent moyen de réduire l’excès de poids.

L’accumulation de graisse n’est pas seulement un problème cosmétique. Le surpoids et l’obésité sont associés à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il est important de maintenir un poids santé pour prévenir ces maladies et bien d’autres et pour se sentir bien.

Pour cela, l’exercice et une alimentation saine seront vos alliés. Choisissez des aliments naturels plutôt que des aliments transformés Céréales de blé entier, protéines maigres, fruits et des légumes. N’ayez pas peur de la graisse, choisissez simplement la bonne graisse!

Dans le sport, il est important de choisir la discipline qui vous convient le mieux, sinon vous abandonnerez définitivement. Entre course à pied, fitness, yoga, Pilates, natation … le choix est très large!

Habituellement, pour perdre du poids, les gens choisissent plus Exercice d’endurance, mais savez-vous que la marche est la même chose Brûler les graisses efficacement?

Marcher pour perdre du poids :

La marche est l’un des exercices de perte de poids les plus efficaces. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, vous pouvez vous entraîner à tout moment, n’importe où. La marche a de nombreux avantages pour votre corps.

En effet, cette activité est efficace pour tout le corps, Aide à tonifier les muscles, perfectionner et modeler les contours, Exercez votre cœur et améliorez votre flexibilité Les articulations et la capacité respiratoire affecteront également psychologique. La marche consiste à soulager le stress, l’anxiété et dépression.

Cependant, s’il est si populaire, c’est parce qu’il brûle des calories. dans En effet, marcher à une vitesse moyenne de 6 km / h peut vous brûler près de 300 Kcal / heure. J’ai brûlé 45% en marchant La graisse est différente de 25% d’AVC.

Cet effet peut être expliqué par des faits La force du corps est faible, mais pour Le temps est assez long (au moins 30 minutes), ce qui l’a incité à dessiner Dans sa grosse boutique.

Par conséquent, il n’est pas nécessaire de rester dans la chambre pendant des heures ou de suivre Régime strictement contrôlé. Vous avez juste besoin de nettoyer votre alimentation, marcher! Cet événement est également un bon choix Pour ceux qui n’ont pas le temps, même les débutants Genou ou autre personne blessée.

De toute évidence, plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories. Alors Afin de profiter au maximum de votre court temps de marche, veuillez sélectionner Allez vite, ce qui équivaut à une vitesse de 6 à 10 km / h. Il peut accélérer la fréquence cardiaque pour utiliser plus de muscles et brûler plus de calories.

Conseils pour marcher de façon efficace :

La première suggestion est de choisir les bonnes chaussures. La semelle en caoutchouc s’adapte à cette sneaker Évitez de glisser. Choisissez également des vêtements confortables et Surtout dans les matières synthétiques.

En ce qui concerne la posture, il est important de garder le dos droit et de regarder vers l’avant, sans regarder le sol. Serrez votre point de préférence, pliez les coudes et secouez légèrement les bras.

Enfin, pensez à boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Vous pouvez également utiliser un podomètre pour compter Le nombre réel d’étapes que vous avez effectuées. Cela vous laissera Connaître la distance parcourue et le nombre de calories disponibles C’est également un bon moyen de suivre les progrès.

Combien de kilomètres marcher pour perdre du poids ?

Habituellement, plus de 1500 pas par kilomètre, presque 15 minutes à pied. Mais tout dépend de la longueur de la foulée toutes les personnes. 10 000 pas équivalent à 7 kilomètres. Pédomètre Sera très utile pour calculer le nombre d’étapes Fais le.

Sachez que 10 000 pas par jour peuvent brûler de 300 à 400 calories.

La marche : à quelle fréquence ?

Tout dépend de vos objectifs et de votre condition physique. Oui Vous êtes novice, veuillez marcher lentement pendant 10 à 15 minutes 3 Plusieurs fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et la vitesse.

Idéalement, vous pouvez marcher 30 minutes par jour pour de meilleurs résultats.