Dans un mode de vie moderne avec moins d’activité physique, les gens ont tendance à oublier que la marche est un exercice bénéfique pour le corps. La marche n’est pas un entraînement très intense, elle présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Lorsque vous marchez au moins 30 minutes par jour, 11 choses se produisent ici.
Santé mentale améliorée
La marche peut faire des merveilles pour votre santé mentale. La recherche montre que les activités de faible intensité, comme la marche, peuvent aider à prévenir les maladies neurodégénératives. Vous pouvez renforcer votre corps et votre esprit lorsque vous marchez tous les jours.
Une vue meilleure
La marche peut bien faire circuler le sang, ce qui signifie que votre corps sera mieux en mesure de fournir des nutriments aux organes qui en ont besoin. Il a été démontré que la marche améliore la vision et combat même le glaucome. Il le fait en réduisant la pression accrue dans et autour des yeux.
Réduisez le risque de maladie cardiaque
L’exercice est bon pour le cœur. Tout comme la course, la marche peut augmenter la circulation sanguine et aider à réguler la tension artérielle. Il peut même réduire le cholestérol.
Dans une nouvelle étude menée par le Lawrence Berkeley National Laboratory en Californie, les chercheurs ont analysé 33 060 coureurs et 15 045 marcheurs. Ils ont constaté que dans six ans, l’énergie utilisée pour la marche d’intensité modérée et la course de haute intensité est la même, ce qui peut réduire le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie, de diabète et même de maladie coronarienne. l’étude.
Plus de capacité vitale
Plus vos poumons fonctionnent, plus ils deviendront forts. Les poumons sont des muscles qui bénéficient de l’exercice de temps en temps. Lorsqu’ils sont remplis d’air, ils expulsent les toxines et les débris, augmentant ainsi la capacité pulmonaire.
Santé du pancréas
Bien sûr, la marche peut être le secret pour prévenir le diabète et une alimentation saine. Une étude de six mois sur des marcheurs et des coureurs a montré que les marcheurs sont mieux capables d’absorber le glucose dans leurs cellules. Une fois que le glucose entre dans la cellule et est utilisé correctement, il ne constitue plus une menace pour le corps humain.
Une meilleure digestion
La marche peut faire bouger tout le corps et ainsi mieux la digérer. Marcher 30 minutes par jour peut aider à réguler les selles. Si vous vous assurez également de rester hydraté, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Augmente le tonus musculaire
La marche est une forme inefficace de circulation sanguine et de mouvement corporel. Si vous marchez beaucoup, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’un entraînement à faible intensité. Choisir un mode de vie actif peut améliorer le tonus musculaire et ainsi réduire le poids.
Des os et des articulations solides
Marcher tous les jours aide à stimuler la mobilité articulaire et à prévenir les fractures et la perte osseuse. L’American Academy of Plastic Surgeons recommande de marcher 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, pour comprendre les bienfaits de la marche sur le système musculo-squelettique (muscles, os, ligaments, tendons et articulations).
Réduit les maux de dos
Si vous souffrez de douleurs lombaires, la marche peut être la solution. Cette activité à faible impact favorise également une bonne circulation autour de la colonne vertébrale, permettant à votre corps de réparer naturellement les blessures. Assurez-vous de maintenir une bonne posture lors de la marche et de renforcer les muscles du dos chaque jour.
Un esprit plus relax
Il a été démontré que la marche améliore les symptômes dépressifs chez les patients souffrant de dépression clinique. La marche est une manière d’interagir avec le corps. Plus vous prêtez attention à vos besoins et à vos besoins, mieux vous pouvez prendre la meilleure décision pour votre santé.
Plus d’énergie
La marche aide à consommer plus d’énergie pendant la journée, ce qui signifie que vous pouvez mieux dormir la nuit. La marche peut également faire circuler le sang, de sorte que toutes les informations envoyées par le cerveau atteignent plus rapidement leur destination. Si vous marchez tous les jours, votre corps fonctionnera efficacement et votre énergie augmentera continuellement.
Quel que soit votre emploi du temps, vous pouvez marcher une demi-heure. Même lorsque vous êtes occupé, vous pouvez vous promener dans le parking, par exemple, rester à l’écart du travail, utiliser les escaliers au lieu des escaliers mécaniques et vous promener le week-end en famille ou entre amis. Tous ces conseils peuvent vous aider à créer de meilleures habitudes de santé.