Lorsque le temps chaud arrive et que la saison de la plage et des maillots de bain approche, malheureusement, de la graisse disgracieuse s’accumule sur notre dos. Cette dernière est souvent oubliée car on ne peut pas la voir car ce n’est pas la première image réfléchie par un miroir.
Les femmes se plaignent souvent de ce type de cellulite du bord du dos au milieu du dos, appelé «renflement». Cette graisse les incite à porter des vêtements amples pour masquer les rides sur le dos, ce qui les empêche de porter des maillots de bain en été et de montrer leur féminité à travers de belles robes sexy.
Une mauvaise alimentation, un manque d’exercice ou d’exercice ciblé, un affaissement des tissus lié au vieillissement ou une perte de poids importante sont les principales causes des rides du dos. Pour résoudre ce problème, nous avons compilé pour vous 7 méthodes d’exercices simples et efficaces Vous pouvez faire des exercices réguliers à la maison pendant 2 à 3 semaines pour exercer vos muscles du dos et des côtés.
- Courbes vers l’avant
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Penchez-vous en avant sans plier les genoux. Essayez de toucher le sol avec vos mains et gardez vos paumes à plat.
Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes et répétez-la 10 à 15 fois.
- Coudes latéraux
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez une main derrière votre tête. En tenant un haltère dans l’autre main, abaissez-vous sur le côté. Revenez à votre emplacement d’origine. Répétez l’opération inverse avec l’autre bras.
Répétez 15 à 20 fois pour chaque bras.
- Push-ups
Allongez-vous sur le ventre. Et soulevez tout le corps avec le bras. Abaissez votre corps et pliez vos coudes. Revenez à la position initiale.
Répétez cette position 20 à 30 fois.
- Position de l’arc
Allongez-vous sur le ventre. Tirez votre bras vers l’avant. Pliez le dos tout en levant la tête, les bras et les jambes. Saisissez la cheville avec votre main. Prenez une profonde inspiration. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Lors de l’expiration, détendez les muscles et revenez à la position d’origine. Continuez pendant 20 à 60 secondes.
- Position de Superman
Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras et vos jambes. En même temps, levez vos jambes et vos bras et pliez le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale.
Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
- Haut du dos soulevé sur un ballon de stabilité
Allongez-vous sur le ventre au-dessus du ballon. Placez vos jambes et vos épaules ensemble sur le sol. Mettez vos mains à l’arrière de votre tête. Soulevez et abaissez vos épaules et le haut du dos tout en gardant votre cou droit.
Répétez 12 à 15 fois.
- Le pont
Cet exercice est très efficace pour le dos, mais si vous ne vous préparez pas ou si vous le faites mal, cela peut être dangereux. Nous vous recommandons d’attendre quelques jours avant de vous entraîner, c’est le moment de vous habituer à la dernière pratique.
Allongez-vous les jambes pliées dans les genoux. Placez vos paumes sur le sol derrière votre tête. Commencez à soulever doucement les hanches, puis soulevez les épaules et pliez le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Essayez de baisser doucement votre dos au sol pour revenir à la position de départ.