Aujourd’hui, la plupart des gens s’assoient et travaillent toute la journée devant l’ordinateur, ce qui affecte leur santé et leur poids. Lorsque vous devez rester assis 8 heures par jour, il est difficile de maintenir un mode de vie sain et actif. Les conséquences à long terme sont effrayantes: maladies cardiovasculaires, diabète, cancer et prise de poids. C’est la façon de continuer à bouger, de garder votre abdomen plat et de prendre soin de votre santé sans quitter la chaise.
La société moderne nous impose un rythme de vie sédentaire qui a de nombreux effets néfastes sur notre santé. Nous passons la majeure partie de notre temps dans les transports, assis sur une chaise ou sur un canapé et peu à peu notre corps en subit les conséquences : augmentation du risque de diabète, maladies cardiovasculaires, cancer et de la mortalité. De plus, rester assis entraine une prise de poids importante, pouvant mener à l’obésité. Vous pouvez éviter ce désagrément en adoptant quelques habitudes simples qui ne vous demanderont pas forcément de vous lever de votre chaise. Réalisez ces 7 exercices au bureau ou chez vous pour avoir un ventre plat :
1. Lever de genoux
Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux et à resserrer votre estomac.
Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit et ne touchez pas le dossier de la chaise. Écartez légèrement vos pieds pour qu’ils soient parallèles à vos hanches et de la même largeur, puis soulevez votre genou droit vers votre poitrine. Répétez 10 à 15 fois sur les deux genoux.
2. Lever de genoux double
Cette posture mettra tous vos muscles abdominaux sous tension.
Asseyez-vous dans la même position que l’exercice précédent, en gardant vos jambes rapprochées. Levez vos genoux contre votre poitrine. Lorsque vous descendez, ne laissez pas vos pieds toucher le sol. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois.
3. Lever de genoux double avec coudes latéraux
Cet exercice vous aidera à brûler les graisses latérales.
Asseyez-vous dans la même position que l’exercice précédent et soutenez tout votre corps en vous appuyant sur le côté de la chaise. Inclinez votre corps vers la droite et agenouillez-vous sur votre poitrine. Répétez 10 à 20 fois.
4. Lever de genoux jusqu’au coude
Placez vos mains à l’arrière de votre tête et asseyez-vous dans la même position que dans l’exercice précédent. Soulevez un genou vers la poitrine, puis étendez le coude opposé vers la poitrine. Revenez à la position de base et répétez de l’autre côté. Faites-le 15 à 20 fois.
5. Toucher d’orteils
Asseyez-vous et écartez légèrement les jambes. La hauteur du bras devant l’épaule. Abaissez votre buste à vos pieds et touchez vos orteils avec votre autre main. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose de l’autre côté. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.
6. Obliques
Tenez-vous droit, contractez votre ventre, derrière la chaise. Tenez ce dernier, puis soulevez votre jambe gauche jusqu’à ce que le talon touche la hanche. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.
7. Soulèvement du corps
Cet exercice est efficace pour les muscles du dos, des épaules et de l’abdomen.
Asseyez-vous sur la chaise, tenez-vous droit sur les côtés, puis soulevez tout le corps. Essayez de lever les genoux vers votre poitrine et maintenez la position pendant au moins 15 secondes, puis relâchez lentement et revenez à la position d’origine. Répétez cet exercice au moins 4 fois.