Si vous avez besoin d’un entraînement efficace et approuvé par Spartan que vous pouvez faire n’importe où, ne cherchez pas plus loin. Le directeur de l’entraînement de Spartan, Sam Stauffer, vous guide à travers une routine qui sollicite chaque muscle – de haut en bas – en 30 minutes chrono pour que vous puissiez vous entraîner à la maison. Pas d’excuses.
Une fois que vous avez terminé l’échauffement, vous passerez à l’entraînement principal, qui vous permettra d’utiliser votre propre poids corporel et un sac de sable (ou un sac à dos / sac polochon lesté). Vous effectuerez une série d’exercices pour le bas et le haut du corps pendant une minute chacun, en vous reposant le moins possible entre les mouvements. Une fois que vous avez terminé votre dernier mouvement (burpees), vous pouvez vous reposer pendant une minute ou deux avant de recommencer.
Comme beaucoup de ces entraînements à domicile Spartan , vous pouvez l’utiliser comme modèle pour créer vos propres routines. Effectuer un mouvement pendant une minute est un excellent moyen de vous forcer à travailler dur pendant que vous regardez l’horloge, sans compter les répétitions. Et lorsque vous êtes confronté à un chronomètre, cela fait généralement ressortir son côté compétitif.
L’échauffement
-Berceaux de jambe (8-10 chaque jambe)
-C Squats de poids corporel (10)
-Lifting à une jambe (10)
-Cercles de bras (8 en avant, 8 en arrière)
-Flings (10)
L’entraînement
Effectuez 3-4 tours du circuit suivant et reposez-vous 1 à 2 minutes après que tous les mouvements sont terminés.
-Dips (60 secondes)
-Fente inversée avec entraînement au genou (60 secondes)
-Planche active (60 secondes)
-C squats latéraux (60 secondes) -Fit squats arrière surélevés
(60 secondes)
-Chops (60 secondes)
-Flings ( 60 secondes)
-Burpees (60 secondes)