Manger plus, perdre plus ? Est-ce que c’est possible? Existe-t-il vraiment des aliments qui vous aident à perdre du poids naturellement ?
Oui, oui et oui…
J’en suis venu à reconnaître que la majorité des problèmes que les gens ont pour « manger sainement » sont qu’ils se concentrent trop souvent sur les chiffres.
Ce n’est pas que le nombre de calories n’a pas d’importance. Cela fait. Le problème est que lorsque vous vous concentrez uniquement sur les calories, vous oubliez les autres éléments importants d’une alimentation saine.
- Quels sont les nutriments contenus dans ces aliments ?
- Comment mon corps se sentira-t-il après les avoir mangés?
- Comment mon corps se sentira-t-il 5 heures après les avoir mangés ?
- Vont-ils me faire sentir rassasié ?
- Vont-ils me donner plus de fringales?
Vous voyez, être en bonne santé n’est pas seulement un jeu de chiffres où le grand gagnant mange le moins de calories et perd ainsi le plus de poids.
Cela ignore complètement le fait que plus la qualité des aliments que vous consommez est élevée, plus la quantité de nourriture que votre corps ressent le besoin de consommer est faible.
C’est la personne qui peut consommer les aliments les plus riches en nutriments tout en restant dans une certaine fourchette de calories qui perdra du poids.
C’est exactement pourquoi j’ai écrit cet article.
Si vous vous concentrez sur la consommation de plus de ces aliments et moins sur la course sans fin vers ZÉRO calories, vous remarquerez quelques choses :
- Perte de poids naturelle
- Augmentation de l’énergie
- Une peau éclatante et saine
- Meilleure humeur
- De meilleures perspectives sur le « régime » et un comptage moins compulsif
Tout cela rend le processus de régime beaucoup plus simple.
De plus, lorsque vous recherchez des aliments qui vous aident à perdre du poids rapidement , vous devez suivre 3 règles.
- Mangez des aliments riches en fibres. La raison en est que ces aliments sont parmi les plus copieux.
- Mangez des aliments riches en protéines. Ces aliments sont également beaucoup plus rassasiants que les autres aliments.
- Évitez les glucides et mangez plus de graisses. Maintenant, vous ne devriez jamais arrêter de manger des glucides, mais ils ralentiront la progression de votre perte de poids (surtout au début de tout régime). Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de graisses de haute qualité.
Intégrez ces aliments dans votre vie presque quotidiennement et vous remarquerez presque immédiatement de grands changements dans votre apparence et votre sensation.
1. Légumes à faible teneur en glucides, BIEN FAIT
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Tout le monde sait manger plus de légumes. Le problème est que les légumes n’ont pas très bon goût en eux-mêmes.
Eh bien, plus maintenant !
Le secret est simple : faites cuire les légumes et ajoutez-y des assaisonnements. 🙂
Lorsque vous cuisinez des légumes dans une huile de haute qualité telle que l’huile d’olive extra vierge ou l’huile de noix de coco, le goût augmente considérablement.
Faites-le et ajoutez une légère quantité de sel pour une collation saine et délicieuse.
Ne vous inquiétez pas de perdre des nutriments dans le processus de cuisson ou quelque chose comme ça. Le fait que vous obteniez des sources régulières de légumes dépasse de loin la quantité minimale de nutriments perdus au cours du processus de cuisson.
2. Avoine trempée
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Comme indiqué précédemment, si votre objectif est de perdre du poids RAPIDEMENT, vous voulez être facile avec les glucides au début de tout plan de perte de poids.
Cependant, cet aliment méritait absolument une place sur cette liste, car il est riche en fibres et aidera à prévenir les chutes d’énergie tout au long de la journée.
Faites tremper les flocons d’avoine dans du lait de noix de cajou et d’amande non sucré, ajoutez un peu de cannelle pour la saveur, et voilà ! Vous avez un regain d’énergie sain et faible en calories et une excellente source de glucides.
Je recommande de l’utiliser uniquement après avoir effectué une désintoxication à faible teneur en glucides et réinitialisé votre taux d’insuline.
3. Avocats
Le troisième aliment sur les aliments délicieux qui vous aident à perdre du poids est probablement l’un des meilleurs aliments de la planète pour les graisses, les fibres, l’acide folique et le goût de haute qualité.
Les avocats sont aussi sains que délicieux.
Ils sont l’un des rares fruits riches en matières grasses qui regorgent de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié et rassasié après vos repas. Vous pouvez les manger avec presque n’importe quel élément du petit-déjeuner, les jeter dans un smoothie ou faire du guacamole frais.
Voici un tableau simple pour aider à comprendre quand ils sont mûrs :
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Il s’agit d’une technique simple que vous pouvez utiliser dans n’importe quel magasin, mais rappelez-vous… vous n’avez qu’une seule chance de vérifier !
4. Poitrine de poulet maigre et biologique (couverte d’épices délicieuses)
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Obtenir de grandes quantités de protéines est essentiel pour perdre du poids. En effet, cela vous aide à rester rassasié et à éliminer les fringales sans ajouter une quantité folle de calories.
Cependant, la plupart des gens ont l’impression que le poulet est toujours fade et ennuyeux. Pas ainsi.
Une poitrine de poulet maigre assaisonnée d’assaisonnement cajun, de curcuma et de poivre noir constitue un délicieux repas qui vous aidera également à perdre du poids.
5. Shakes aux protéines de lactosérum de haute qualité et à faible teneur en glucides
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Les shakes protéinés au lactosérum sont une solution INCROYABLE pour les moments où vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner et avez besoin d’un repas sain rapidement.
La clé est de trouver le bon type de shake pour vous. Si vous êtes végétalien ou végétarien, il existe des shakes protéinés au lactosérum conçus pour répondre à ces besoins.
Assurez-vous simplement que le shake ne contient pas beaucoup de glucides ou de graisses.
Je recommande et utilise ISO Pure 100 .
Vous devez également savoir qu’un shake protéiné seul ne sera pas très rassasiant. Cependant, vous pouvez associer le shake avec le prochain aliment de ma liste…
6. Pommes
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Simple, sain et délicieux, il n’y a aucun moyen que je puisse éviter de mettre des pommes sur cette liste.
Les pommes contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux, des fibres et de la pectine, qui réduisent considérablement les fringales.
Donc, si vous sentez que vous avez besoin d’une pause ou d’une collation, prenez une pomme.
La clé est également de trouver quelle pomme VOUS aimez le plus.
Certaines personnes aiment les pommes vertes et d’autres, comme moi, aiment Fuji. Trouvez le type que vous pensez être délicieux et mangez-les tous les jours.
Ne vous inquiétez pas du type, car ils auront tous des profils nutritionnels très similaires.
7. Soupes
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N°7 sur la liste des aliments délicieux qui vous aident à perdre du poids naturellement est la soupe toute-puissante !
Les soupes sont incroyables car elles peuvent être cuites en grande quantité, et il est si difficile de se tromper.
Dans une bonne recette de soupe, vous obtiendrez beaucoup de légumes pour les fibres, les protéines et l’eau. Ces 3 choses sont le coup de poing ultime dans la catégorie des aliments de perte de poids.
Vous pouvez les amener au travail et les réchauffer également pour le déjeuner. Les restes peuvent également être facilement congelés. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est la soupe achetée en magasin, car elle contient généralement du fromage, des glucides et beaucoup de sodium.
Préparez votre propre soupe aujourd’hui avec cette excellente recette : Soupe au poulet et au chou frisé .
8. Saumon
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Le saumon est incroyable pour la perte de poids en raison de sa teneur en protéines et en graisses de haute qualité qui améliorent la circulation sanguine.
Les graisses oméga 3 provenant des huiles de poisson sont en fait l’un des nutriments les plus étudiés et les mieux documentés pour le corps humain.
La clé pour utiliser le saumon pour perdre du poids est un bon accord de repas.
Le saumon avec du riz recouvert d’une sauce sucrée n’est pas un aliment favorable à la perte de poids. Cependant, une salade de saumon ou un saumon sur planche de cèdre servi avec beaucoup d’asperges l’est!
Faites juste attention à ce que vous associez à votre saumon pour obtenir les meilleurs avantages. 🙂
9. Bœuf maigre biologique (plus d’épices délicieuses)
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La viande rouge a fait l’objet de nombreuses critiques ces derniers temps, et une grande partie est mal placée. La viande rouge est mauvaise pour vous UNIQUEMENT lorsque la qualité de la viande est mauvaise.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les coupes biologiques de bœuf maigre devraient figurer sur la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids naturellement.
Le bœuf maigre contient certaines des protéines et des graisses de la plus haute qualité que vous trouverez dans presque toutes les sources de protéines.
Voici cependant les règles : si le bio n’est pas quelque chose que vous pouvez vous permettre, alors tenez-vous-en à d’autres sources de protéines.
10. Chili aux légumes
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Cela fonctionne bien pour bon nombre des mêmes raisons que l’ ajout de soupe dans votre alimentation.
Cela rend la consommation de légumes savoureuse, contient beaucoup d’eau et vous pouvez ajouter toutes sortes d’épices comme le poivre de Cayenne et le curcuma pour le rendre encore plus sain.
Vous pouvez vous amuser avec ceux-ci en imaginant vos propres combinaisons de légumes, et il peut être congelé pendant des semaines à la fois.