Après la grossesse, vous prenez du poids ou simplement pour retrouver un poids santé, et pour des raisons esthétiques, vous devez vérifier vos habitudes alimentaires et votre activité physique. En effet, le fait de faire de l’exercice ou de faire de l’exercice, couplé à une alimentation saine et équilibrée, peut vous aider à retrouver un corps harmonieux.

Cependant, en fonction de la partie du corps que nous voulons améliorer, il y a quelques exercices spécifiques à considérer. Par conséquent, pour gagner en résistance, améliorer la posture et faire travailler tout le corps, en particulier l’abdomen plat, il est nécessaire de trouver la toile.

La planche abdominale 

La planche de l’abdomen implique vos avant-bras, soulève tout votre corps et écarte légèrement les jambes. Lorsque vous serrez les hanches et l’abdomen, gardez vos pieds. Afin d’effectuer correctement cet exercice, assurez-vous de garder votre cou et votre colonne vertébrale bien droits tout en regardant les points fixes sur le sol afin que votre tête soit également alignée avec votre dos. Ensuite, il est recommandé de maintenir la position dans le délai prescrit selon le plan d’exercice. En fait, l’une des procédures les plus connues est le défi Web.

Le programme de la planche abdominale 

Ainsi, pour réaliser le défi de la planche abdominale et avoir un ventre plat et un corps musclé, voici le programme à suivre, jour après jour et qui s’étale sur moins d’un mois ! 
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 150 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : Aussi longtemps que possible !

Veuillez noter qu’après chaque exercice abdominal, vous pouvez appliquer les techniques suivantes pour récupérer plus rapidement.

Comment récupérer après le sport ?

S’hydrater correctement 

Afin d’éviter les douleurs musculaires et une meilleure récupération après l’effort, il est recommandé d’ajouter de l’eau après l’effort. Assurez-vous de bien vous hydrater après chaque exercice pour éviter la douleur et la déshydratation.

Prendre une douche chaude 

Pour détendre vos muscles après l’effort, veuillez prendre un bain chaud. De plus, il aide à éliminer plus de toxines qui seront éliminées pendant l’exercice.

Reprendre des forces

Après un exercice physique, vous pouvez retrouver vos forces de manière raisonnable. Évitez les boissons protéinées et les aliments riches en gras, en sucre et en sel. Misez plutôt sur les smoothies ou les fruits.

Faire des étirements 

Afin de réduire la douleur après l’exercice, veuillez faire quelques exercices d’étirement. Par exemple, vous pouvez entrer la position du chat après avoir effectué des exercices abdominaux. Mettez-vous à quatre pattes, puis tournez le haut du dos pour étirer le dos et le bassin.