Lorsque vous avez grillé une salade de poulet pour la quatrième fois cette semaine, l’aiguille de la balance n’a pas changé depuis des siècles et vous pouvez penser que votre plan de perte de poids n’est pas bon pour vous.
Cependant, au lieu d’abandonner ou d’essayer les conseils de perte de poids que vous avez entendus, vous n’aurez peut-être qu’à faire quelques changements pour que cela continue. Jackie Newgent, nutritionniste à New York, a déclaré: « Parfois, vous devez faire des changements mineurs mais pratiques, comme marcher 10 000 pas par jour pour atteindre votre objectif. Par conséquent, la perte de poids ne semble plus l’être. C’est important. Le plus important est: «Cela nous permet de maintenir une plus grande motivation pour atteindre nos objectifs de poids. «
Les femmes ci-dessous l’ont déjà fait et parlent de changements qui les aideront finalement à perdre du poids. Alors enfilez des vêtements de sport et développez de nouvelles habitudes!
Katie, 29 ans
Perte de poids: 21,5 kg.
Lorsque Katie a été déçue par une grande chaîne de fitness, un ami lui a suggéré d’essayer le bar. Mechanicsville Studio en Virginie propose des cours à faible impact et à haute intensité qui combinent des mouvements de ballet, de Pilates et de yoga. Elle a déclaré: « Dès le moment où je suis entrée, je me suis sentie très bien accueillie. » Tout le monde est attaché à ses objectifs et encourage les autres. Aujourd’hui, Katie s’est engagée à perdre du poids pendant cinq mois, dans le but de perdre encore 40 à 50 livres. Elle participe à un cours de ballet d’une heure quatre fois par semaine et à un cours de yoga d’une heure tous les soirs.
Anna, 21 ans
Maigrir: 41 kg.
Lorsqu’elle a décidé de perdre du poids, Anna a essayé un régime hypocalorique, mais son poids n’a pas changé. Afin de réduire le cholestérol et la tension artérielle, elle a commencé un régime Atkins à faible teneur en glucides et a suivi strictement le plan. Elle a dit: «Même pendant les vacances, je n’ai pas triché.» Sept mois plus tard, Anna a atteint son propre poids et est entrée dans une phase stable. Son désir de pâtes et de riz a complètement disparu, et le sucre de son café ne manque plus. Au lieu de cela, elle satisfait ses envies de sucre grâce à des milkshakes. Les œufs à la coque sont sa collation habituelle et nombre de ses repas comprennent des salades et du poisson grillé.
Cristal, 37 ans
Maigrir: 7,5 kg.
Un nutritionniste a suggéré à Cristal de tenir un « journal de bord de son corps » pour suivre ses séances de sport, ses repas, sa consommation d’eau, son sommeil et comment elle se sentait chaque jour. L’idée : choisir des modèles pour l’aider à déchiffrer ce qui marche et ce qui ne marche pas et apporter les réponses correspondantes. Elle affirme que tout écrire l’a aidée à mettre le doigt sur ses mauvaises habitudes et à les éliminer l’une après l’autre. « J’adore l’idée de me fixer de petits objectifs chaque semaine car on construit lentement des objectifs plus grands et plus ambitieux. » Certains de ses micro-objectifs incluaient de dormir sept heures et demie quatre fois par semaine et de faire 10.000 pas au moins cinq fois par semaine. Ainsi, elle a perdu 7,5 kilos et a éliminé plus de 5% de sa graisse corporelle en 12 semaines. « Mon mantra est devenu : ‘la gratitude change tout’, dit-elle. Tenir un journal m’a aidée à voir cela. Il s’avère que quand vous aimez votre corps, il vous aime en retour. »
Molly, 23 ans
Perte de poids: 47 kg.
Molly a perdu ses 20 premiers kilos sur un site Web appelé Dietbet, qui permet aux utilisateurs de parier sur la perte de poids. Idée: investir en ligne, et ceux qui atteindront l’objectif récupéreront l’argent et le rembourseront. Si vous échouez, vous perdrez de l’argent. Elle a déclaré: «Cela m’a vraiment aidé à garder le sens des responsabilités.» Au cours des deux dernières années, elle a perdu 47 kg.
Jessica, 20 ans
Perte de poids: 16 kg.
Les habitudes d’exercice d’entraînement sont le déclencheur dont Jessica a besoin. En huit mois, elle a fait de l’exercice au moins quatre fois par semaine et a perdu 16 kg. Elle a dit: « Pour être honnête, c’est très difficile; mais une fois que je réalise mon niveau, je ne veux pas arrêter de faire de l’exercice. » Les endorphines produites par l’exercice sont exactement la motivation dont elle a besoin. Elle pratique principalement des exercices d’aérobie sur tapis ou chenilles ou sur des machines elliptiques. Quand elle a commencé à perdre du poids, Jessica a commencé à exercer tous ses muscles grâce à des exercices lourds grâce à la musculation.
Renée, 40 ans
Perte de poids: 20,5 kg.
Se rendre à un club de gym n’était pas un problème pour Renée. Elle en était membre depuis des années, s’y rendant du lundi au vendredi pour des séances de vélo elliptique de 45 minutes. Mais sa perte de poids a commencé quand elle est sortie de sa zone de confort en s’inscrivant à un challenge de 12 mois à un Gold’s gym. Au cours de cette compétition amicale, elle a perdu 10,5 kilos et plus de 10% de sa graisse corporelle. Cerise sur le gâteau, elle est arrivée en tête des femmes de toutes les classes d’âges au niveau national. Pendant ces douze semaines, elle s’est rendue au club de gym deux fois par jour du lundi au vendredi, pour des séances d’exercices d’une heure à une heure et demie. « Je me suis forcée à faire des activités que je n’aimais pas – de la course, du renforcement musculaire – et à essayer de nouveaux cours. » Renée a appris à aimer les cours de HIIT (exercices à intervalles de haute intensité), alternant la cardio et le lever de poids, et a commencé à courir 4,8 kilomètres sur un tapis de course pour se prouver qu’elle pouvait le faire.
Kayla, 35 ans
Perte de poids: 12,5 kg.
Kyra utilise des outils en ligne pour mesurer et mesurer la valeur calorique des aliments qu’elle a mangés dans le passé. Elle a déclaré: «Toujours, le facteur numéro un qui m’aide à perdre du poids et à me stabiliser est d’écouter mon corps.» Avant qu’elle ne s’en rende compte, elle se privait de glucides, même de glucides sains. Kayla a déclaré: «Même si mon corps a besoin de glucides, je vais m’entraîner très fort et ensuite manger des protéines.» Mais cela l’a finalement arrêtée. Elle s’est souvenue: «J’ai fini par acheter trois biscuits.» Quand elle a cessé d’éviter les glucides et a commencé à écouter son corps, elle a perdu le poids dont elle avait besoin.