En raison de notre mode de vie actuel, de plus en plus de personnes souffrent Surpoids et obésité … en effet, mauvaise alimentation, Manger des collations et le manque d’exercice physique sont toutes les causes Favorise l’accumulation et la déformation des graisses dans le corps Contour, en particulier dans certaines zones, comme le dos ou les bras. Si tu fais partie de ceux qui ne supportent plus de voir Dos protubérant et bras affaissés, ce sont 4 exercices ciblés, Éliminez la graisse et conditionnez vos bras simplement et efficacement.
Avant de parler directement des exercices à faire, vous devez savoir Pour maintenir un corps harmonieux et un poids santé, il est nécessaire de revoir Changez votre style de vie. Voici quelques conseils du quotidien:
Adopter de bonnes habitudes alimentaires :
Préférence pour manger des aliments frais et naturels en abondance Les antioxydants et les nutriments sont essentiels au fonctionnement normal de l’organisme Oubliez toute la malbouffe, les aliments transformés, trop ou trop de graisse sucré. Évitez également de grignoter entre les repas et changez votre L’envie de fruits ou de fruits secs.
S’hydrater suffisamment :
Fournit le meilleur effet hydratant et purifiant pour votre corps Lorsqu’il est efficace, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. tu Il peut également favoriser le métabolisme et brûler les graisses Consommez du thé, des tisanes ou de l’eau détox.
Avoir une activité physique régulière :
Marche, vélo, natation ou tout autre type d’activité Physiquement, 15 à 20 minutes par jour suffisent largement. dans Aussi, pour activer votre circulation sanguine, ces exercices peuvent vous permettre Construisez vos muscles et favorisez le métabolisme.
Moins de stress :
Dans les situations stressantes, beaucoup de cortisol Cette hormone secrète a un effet pro-inflammatoire et peut protéger le corps Enveloppez les organes internes de graisse.
Les exercices pour éliminer la graisse du dos et des bras :
Pour effectuer ces exercices, vous aurez besoin d’haltères de 2 kg. Faire Pratiquez 3 groupes à chaque fois, 15 répétitions par groupe, 3 répétitions à chaque fois la semaine. Les résultats seront affichés la troisième semaine.
- Le Push & Touch
Cet exercice cible les muscles des épaules, de la poitrine et des membres supérieurs
Retour.
Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les bras d’un côté.
corps. Tenez l’haltère à deux mains, paumes tournées vers l’avant.
Soulevez le bras à hauteur d’épaule pour que l’arrière du bras
Parallèle au sol. Reste comme ça pendant une minute, il y a du temps pour ressentir
Sensation de brûlure. Puis soulevez lentement le bras
Dos de la paume. Reste encore quelques fois comme ça
Pendant quelques secondes, abaissez vos bras au niveau des épaules et maintenez
Positionnez pendant quelques secondes, puis relâchez lentement pour restaurer votre
position initiale.
- Rowing horizontal avec mouvement circulaire
Le but de cet exercice est également d’exercer les muscles du haut et du milieu du dos
Que les biceps
Soulevez les haltères en position debout, pliez légèrement les genoux, puis
Inclinez votre torse vers l’avant pour qu’il soit parallèle au sol.
Étirez vos bras sur le côté de votre corps, puis pliez et étendez vos coudes,
Faites pivoter votre bras. Répétez dans l’autre sens.
- Le fly inversé
Cet exercice peut tonifier et renforcer les muscles des épaules et du haut du dos.
Lorsque vous êtes debout avec les genoux légèrement pliés,
Formez un angle de 45 ° vers l’avant. Genoux en avant
Visage tenant votre haltère. Puis levez lentement votre bras pour
Épaule, pliez légèrement le coude et pressez l’omoplate. S’il vous plaît
Gardez-le légèrement sous vos épaules et gardez votre dos
Restez debout tout au long de l’exercice.
- Le baiser du coude (Elbow Kiss)
Cet exercice utilise les muscles de la poitrine et des épaules. Tenez-vous toujours debout avec vos pieds à la largeur des épaules, Redressez vos bras et soulevez des haltères. Puis pliez vos coudes Formez un angle de 90 ° et placez vos paumes face à face. Étendez vos bras sur les côtés, puis tirez-les vers l’arrière devant vous jusqu’à Touchez au coude et répétez.