Marilyn Monroe, Beyoncé, Scarlett Johansson, Sophia Vergara et Jennifer Lopez l’ont toutes. C’est cette silhouette de sablier sexy. Cet entraînement de 30 minutes sur les courbes de sablier vous aidera à y arriver!
Si vous le voulez, vous pouvez l’avoir aussi… mais vous devez TRAVAILLER pour cela.
Les clés d’une silhouette sexy en sablier:
Développer le muscle aux bons endroits
Les muscles les plus importants à développer pour cette silhouette de sablier sont les fesses et les épaules / la poitrine. C’est ce que nous ciblerons avec les exercices de cet entraînement de courbes de sablier ci-dessous.
Mincir
Sans une taille fine sexy, la silhouette de sablier ne se produira pas! Vous devez réduire la taille de cette taille en mangeant des aliments favorables à la perte de poids et en ayant un régime alimentaire approprié.
Nous expliquons notre plan de régime de perte de poids rapide, le défi de perte de graisse de 21 jours, au bas de cet article. Alors faites défiler jusqu’à la fin pour en savoir plus à ce sujet.
Ci-dessous, nous avons mis en place un entraînement de renforcement musculaire parfait pour vous aider à développer ces courbes sexy.
Vous voudrez effectuer tous les exercices ci-dessous dans un schéma de répétitions de 8 à 12 répétitions et 4 séries. Cela signifie que vous devez effectuer chaque exercice 8 à 12 fois, puis passer à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé tous, revenez à travers encore 3 fois l’ensemble des exercices.
Si vous avez des poids à la maison, vous voulez aller aussi lourd que possible, car un corps sexy et sinueux n’a PAS peur de développer un peu de muscle!
D’accord, passons aux exercices…
1. Fentes pondérées
Il n’y a presque pas de meilleur moyen de créer un butin sexy que de faire BEAUCOUP de fentes pondérées.
N’oubliez pas de garder votre poitrine haute et votre genou à 1 pouce du sol avant de vous relever.
Les poids les plus lourds, mieux c’est.
Faites 8 répétitions sur chaque jambe (16 au total) avant de faire une pause et de passer à l’exercice suivant.
2. Jump Squats:
Les exercices explosifs sont parfaits pour développer la définition musculaire et ne doivent pas être manqués.
Celui-ci fera vraiment battre votre cœur!
Vous voudrez vous accroupir et sauter aussi haut que possible dans les airs avant d’atterrir doucement sur vos orteils et de sauter à nouveau.
Faites 12 répétitions, toutes d’affilée, avant de passer à l’exercice suivant.
3. Ponts fessiers
Incroyable pour construire un butin rond. Bret Contreas, «The Glute Guy» et auteur de Strong Curves ne jure que par cet exercice.
La clé est de conduire vos hanches en l’air et de faire une pause en haut tout en SQUEEZING les fessiers!
Amenez les hanches vers le haut, fléchissez les muscles fessiers et maintenez pendant 3 secondes avant de redescendre.
Effectuez 8 à 12 répétitions d’affilée avant de rompre et de continuer.
4. Poussées
Bien que vous ne puissiez pas faire pousser vos seins (ils sont faits de graisse), vous pouvez augmenter les muscles sous vos seins en les poussant plus loin.
Cela aidera également à éviter l’affaissement et à leur donner un peu de force!
Assurez-vous de garder vos bras à vos côtés et concentrez-vous sur votre poitrine.
C’est aussi bien de commencer par des pompes aux genoux si vous débutez.
Effectuez 8 à 12 répétitions (autant que vous le pouvez).
5. Élévations latérales
La dernière partie d’un corps sinueux est d’avoir des épaules sexy qui accentuent votre silhouette de sablier.
La meilleure façon de faire est de faire beaucoup de soulèvements latéraux.
Aller trop lourd dans des endroits trop stressants sur la coiffe des rotateurs et nous voulons garder ces épaules en bonne santé!
Effectuez 8 à 12 répétitions (autant que vous le pouvez), avant de passer au prochain exercice de courbes de sablier!
6. Squats Split bulgares
Cet exercice travaillera également les cuisses et les ischio-jambiers ainsi que les fessiers.
Placez votre pied sur une surface légèrement surélevée (les escaliers fonctionneront), gardez votre poitrine haute et abaissez lentement le corps.
Le but est de descendre à l’endroit où votre genou arrière est à 1 pouce du sol, puis de remonter tout de suite.
Encore une fois, n’oubliez pas de serrer les fessiers en haut du mouvement!