Bienvenue dans le guide ultime des entraînements à domicile pour les femmes. Ici, je vais vous guider à travers certains des meilleurs entraînements, équipements et routines conçus pour les femmes.

Je peux penser à de nombreuses raisons pour ne pas vouloir aller au gymnase juste au-dessus de nos têtes.

  • Ça sent l’odeur corporelle des gens sales
  • C’est trop bruyant
  • Il y a toujours du monde quand vous voulez vous entraîner
  • La préparation seule: il faut mettre des vêtements d’entraînement, y conduire, s’enregistrer, mettre des choses dans un casier, puis enfin s’entraîner – perdre la motivation en cours de route …

Pour toutes ces raisons et plus encore, j’ai décidé de créer ce guide des entraînements à domicile pour les femmes afin de vous aider à conquérir la routine d’entraînement à domicile et à éviter la salle de sport …

Si vous voulez commencer une routine d’entraînement ridiculement géniale à la maison, vous allez avoir besoin d’aide pour y arriver.

J’ai attrapé et organisé les meilleurs produits, outils et équipements de notre propre expérience personnelle et des critiques des autres.

Ce qui suit est le guide ultime des entraînements à domicile pour les femmes …

Commençons par les routines d’entraînement, évidemment.

DVD d’entraînement

Cela dépend vraiment de vos objectifs actuels, mais ce sont les 3 meilleures routines disponibles actuellement. Oui, vous pouvez essayer d’aller chercher un entraînement gratuit sur Youtube, mais ceux-ci ne finissent jamais vraiment par fonctionner. Utilisez-les plutôt pour vous assurer que vous investissez en vous-même et que vous vous engagez à vous mettre en forme!

Yoga

Yoga en flux: éléments du yoga

L’ accent mis sur les  routines consiste à ouvrir la poitrine et à se dilater.

De plus, il y a 4 bonus: série d’équilibrage de 10 minutes, entraînement de base de 10 minutes, exercice de respiration de 10 minutes, relaxation de 5 minutes.

Entraînement en circuit

Nous savons tous que Jillian Michael est une experte des entraînements à domicile pour les femmes. Il s’agit d’un système d’intervalle 3-2-1 exclusif qui combine la force, le cardio et les abdominaux pour faire exploser les calories pendant 30 jours.

Comprend trois entraînements complets de 20 minutes qui progressent par niveau d’intensité.

Haute intensité

Conçu pour être un programme d’entraînement de 60 jours. 10 DVD d’entraînement emballés avec des exercices pliométriques. L’ensemble complet comprend un guide nutritionnel, un calendrier pour suivre vos progrès et 10 DVD intenses pour un excellent entraînement.

Poids et résistance

Naturellement, la prochaine partie des séances d’entraînement à domicile pour les femmes concerne les poids et l’entraînement en résistance. Lorsque vous achetez des poids, tout dépend de vos objectifs et du programme de conditionnement physique que vous cherchez à essayer. Si vous partez de zéro, achetez un ensemble de bandes de résistance car elles iront avec l’une des routines d’entraînement ci-dessus. Pensez également à vous procurer des haltères et / ou une cloche de bouilloire pour ajouter de la variété.

Les haltères sont un ajout essentiel à toute routine de musculation. Le matériau néoprène durable est idéal pour les entraînements en intérieur et en extérieur. Il est également livré avec le rack!

Cet ensemble empilable de bandes de résistance peut produire jusqu’à 75 LBS.  

Il est livré avec une ancre de porte, un tableau d’exercice, un sac de transport, une sangle de cheville et un guide de démarrage. 

L’entraînement Kettlebell engage tout le corps, en particulier les muscles du tronc, pour un physique sculpté, stable et tonique.

Les Kettlebells SPRI ont des poignées conçues pour le confort et des cloches en fer entièrement recouvertes de vinyle pour aider à protéger les sols.

Chaussures athlétiques

Un guide complet des séances d’entraînement à domicile pour les femmes implique évidemment un bon ensemble de chaussures. Il est important d’avoir des paires de chaussures de sport séparées pour différentes activités. Par exemple, vous ne devriez pas faire de courses ou soulever des poids avec les mêmes chaussures que vous avez utilisées. Mettre plus de poids sur des chaussures de course pour différentes activités épuisera le support des chaussures et peut entraîner des blessures. La règle générale consiste à utiliser une paire de chaussures distincte si vous effectuez un certain type d’activité au moins 3 fois par semaine.

Les chaussures de course doivent généralement avoir une bonne quantité de coussin pour le soutien, à moins que vous ne soyez un coureur pieds nus expérimenté ou que vous soyez habitué à courir avec des chaussures minimalistes. Si vous courez régulièrement, vous devez remplacer vos chaussures de course tous les six mois environ.

Les chaussures de cross-training peuvent être utilisées pour une variété d’activités et devraient avoir plus de flexibilité autour des orteils. Si vous utilisez régulièrement des chaussures de cross-training pour des activités intenses, elles doivent être remplacées au moins une fois par an, parfois deux fois par an selon l’usage.

Meilleures chaussures de course

Avec le  système de support Dynamic DuoMax, le système de  guidage d’impact, les lacets élastiques et l’imprimé brillant dans le noir, il est conçu pour les performances de triathlon. Il a également obtenu 4 étoiles et demie sur Amazon avec plus de 4000 avis!

Meilleures chaussures de musculation

Danser. Ascenseur. Transpiration. Cette chaussure d’entraînement est prête à entreprendre presque tous les entraînements que le gymnase peut vous proposer. Sa conception ultra-légère est parfaitement équilibrée pour vous offrir un soutien dans toutes les directions, ainsi que la flexibilité pour un mouvement dynamique intense.

Bouteilles d’eau

Les bouteilles d’eau ont été séparées en fonction de l’utilisation intérieure et extérieure. En effet, les bouteilles d’eau utilisées pour les activités de plein air telles que la course, la randonnée et le camping devraient être plus durables. Il est très important que TOUTES les bouteilles d’eau soient toujours 100% sans BPA. Le BPA permet aux produits chimiques agressifs de s’infiltrer dans votre eau au fil du temps et doit être évité à tout prix. Les bouteilles d’eau sans BPA seront étiquetées comme telles sur l’emballage et généralement au fond de la bouteille.

Pour une utilisation en intérieur

Le CamelBak contient 0,75 L d’eau et s’adapte à la plupart des porte-gobelets. Il va au lave-vaisselle et possède un crochet pour se fixer aux emballages.

Pour une utilisation en extérieur

L’Embrava est conçu pour être facile à utiliser et durable pendant les sports et les activités de haute intensité. Il s’ouvre en un clic, est livré avec une sangle de transport et un crochet et est étanche.

Accessoires

Avec ces accessoires de fitness, vous pouvez ajouter un avantage supplémentaire à vos entraînements à la maison pour les femmes. Un bon tapis de yoga et un excellent casque vous motiveront et vous rappelleront l’engagement que vous avez pris pour vous mettre en forme cette année.

En outre, le Fitbit est génial au prochain niveau.

Mon père en a eu un pour Noël cette année et il a adoré. Il s’entraîne, suit ses calories et mange beaucoup mieux. Cela vient de l’homme qui n’a pas exercé au cours de la dernière décennie.

Recommande fortement.

Tapis de yoga .

Comme indiqué dans notre article sur les  5 meilleurs tapis de yoga pour les yogis débutants  , ce tapis est parfait pour les débutants à tous les stades avec toutes les limitations. Il fournit un coussin pour les chutes et les erreurs heureuses. Ce tapis de yoga est très bien noté, vous donnera une base solide pour travailler et vous donnera le soutien dont vous avez besoin au début de votre pratique.

Meilleur casque

Ces écouteurs sont fabriqués à partir de bois véritable et offrent un son puissant et net et des basses profondes et puissantes. Vous pouvez également les utiliser pour répondre ou mettre fin à des appels, activer la commande vocale, sauter des pistes avec un microphone intégré intelligent. Les écouteurs sont également dotés d’un élégant cordon en nylon sans enchevêtrement disponible en différentes couleurs

Meilleure montre / moniteur de fréquence cardiaque

Suivez les entraînements, la fréquence cardiaque, la distance, les calories brûlées, les étages montés, les minutes actives et les pas. Surveillez votre sommeil automatiquement et réveillez-vous avec une alarme silencieuse. Consultez les notifications d’appels et les statistiques s ync sans fil et automatiquement sur votre ordinateur et sur plus de 150 smartphones de pointe.

Équipement d’ exercice 

La plupart des gens pensent que ce type d’équipement est hors de leur gamme de prix. L’équipement qui coûtait autrefois des milliers de dollars au moins cher peut maintenant être acheté pour quelques centaines de dollars.

Cela rend beaucoup plus pratique d’en posséder un pour les entraînements à domicile pour les femmes.

Tapis roulant

Ce tapis roulant est basique, mais il offre 6 entraînements avec un entraîneur personnel et une inclinaison manuelle à 2 positions. Bien qu’il n’ait pas toutes les cloches et tous les sifflets que les tapis de course de premier ordre ont, c’est une bonne affaire à un coût beaucoup plus bas.

Cycle

Cette machine a une hauteur de siège réglable, une résistance réglable et un mécanisme d’entraînement par chaîne qui permet une conduite douce et silencieuse.

Elliptique

À moins de 100 $, vous ne pouvez pas vous tromper avec cet elliptique. Il fournit un entraînement à faible impact pour le haut et le bas du corps et dispose d’un écran LCD indiquant la distance, les calories brûlées, le temps écoulé et la vitesse.

J’espère que ce guide vous aidera à décider par où commencer vos entraînements à domicile et / ou votre salle de sport!