Alors que le poulet au four et les légumes cuits à la vapeur SONT vraiment sains, regardons les 30 meilleures recettes de perte de poids qui ont un peu plus de variété pour pimenter votre vie !
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être éviter les crèmes épaisses, les sauces, la farine, le sucre et le fromage , pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, vous n’êtes pas obligé de rester à l’écart de la SAVEUR!
Trouver de bonnes recettes qui contiennent environ 500 calories vous aide à manger trois repas équilibrés tout en gardant votre total quotidien d’environ 1 500 calories. Vous pouvez ajuster cela en fonction de vos propres besoins caloriques.
Vous pouvez également ajuster cela en fonction de vos propres besoins caloriques, mais c’est toujours une bonne idée d’aérer à côté un total de calories quotidien plus bas et plus conservateur. C’est parce que les gens surestiment notoirement leurs calories, surtout lorsqu’ils mangent au restaurant.
Si vous ne perdez toujours pas de poids aussi rapidement que vous le pensez, vous voudrez peut-être revoir la taille de vos portions, la quantité de protéines que vous consommez à chaque repas (facteur de satiété) et avec quoi vous cuisinez.
Les coupables sont souvent les huiles de cuisson et les vinaigrettes. Assurez-vous de couper les aliments frits et de vous en tenir à griller, rôtir, bouillir et cuire au four lorsque vous essayez de perdre du poids.
Commencer votre repas par une soupe ou une salade peut également vous éviter de trop manger pour votre plat principal.
1. Cuisses De Poulet Aux Olives Et Sauce Tomate
Cette recette à la mijoteuse est facile, rustique et riche. Les olives fournissent de bonnes graisses et le poulet fournit des protéines. Vous obtenez tout cela à moins de 500 calories.
2. Bol de salade de crevettes avec salsa à la mangue
Les restes de crevettes peuvent être ajoutés à ce bol rempli de nutriments, de saveur, de fruits et de légumes. Gardez-le sans gluten en utilisant des patates douces en spirale comme nouilles.
3. Poêlée de poulet à la récolte avec patates douces, choux de Bruxelles et pommes sautées
Il se passe tellement de caramélisation dans ce plat qu’il n’a pas besoin de sauce crémeuse pour le rendre délicieux. C’est frais et savoureux.
4. Casserole de petit-déjeuner au poulet Buffalo
Lorsque vous prenez un petit-déjeuner riche en protéines, vous commencez la journée avec beaucoup d’énergie propre.
5. Soupe à la pizza paléo
Il est difficile de satisfaire une envie de pizza sans la vraie chose. Cette soupe le fait sans la croûte et le fromage.
6. Brochettes de champignons grillés à l’ail balsamique
Les champignons sont riches en umami, une saveur parfois appelée le cinquième goût, selon wiseGEEK . L’umami rend les autres saveurs plus intenses, ce qui vous donne l’impression d’en obtenir plus avec moins de calories.
7. Rouleau aux œufs de porc dans un bol
Tous les éléments que vous trouvez dans un pâté impériaux vont au Paléo avec moins de glucides et la même quantité de saveur. Cette recette est EXCELLENTE si vous suivez un régime pauvre en glucides pour perdre du poids !
8. Salade de « pommes de terre » de chou-fleur à faible teneur en glucides
Le chou-fleur est une excellente base neutre pour de nombreuses recettes. Dans celui-ci, il fait peau neuve en tant que substitut de pomme de terre.
9. Coupes de nouilles instantanées sans gluten
Quoi de plus pratique que des nouilles instantanées ? Ils font un déjeuner ou un dîner facile. Cependant, ceux que vous achetez à l’épicerie sont remplis de produits chimiques. Ceux-ci sont beaucoup plus sains.
10. Bol de nouilles aux choux de Bruxelles et patates douces avec grenades et vinaigrette à l’érable et au sésame
Les légumes légèrement cuits dans ce bol en font bien plus qu’une salade.
11. Steak de vodka crémeux à 4 ingrédients « Pâtes »
Lorsque vous utilisez des nouilles de courgettes au lieu de pâtes à base de blé, vous pouvez ajouter des calories supplémentaires à la sauce. C’est totalement décadent.
12. Frites de courgettes au four à l’air
Parfois, vous voulez juste des frites. Remplacez les pommes de terre par des courgettes moins caloriques et faites-les cuire au four.
13. Chili épicé du Texas
Le chili est riche et copieux. L’épice dans celui-ci peut accélérer votre métabolisme. Ajoutez des morceaux de courgettes crues et des épinards fanés pour obtenir plus de légumes.
14. Salade d’aubergines grillées et d’épinards
La salade n’a pas besoin d’être légère et crue. Cette salade grillée est copieuse, copieuse et saine.
15. Nouilles De Patates Douces Avec Sauce « Crème » Aux Poivrons Rouges Rôtis
Tout le bêta-carotène contenu dans cette recette est excellent pour vos yeux, votre système immunitaire et la croissance cellulaire, selon WebMD . C’est un puissant antioxydant.
16. Bouchées de steak asiatiques faciles
Cette recette a le goût de quelque chose que vous obtiendriez d’un camion de nourriture. Laissez de côté la trempette pour économiser quelques calories.
17. Tacos aux poivrons cuits au four
Les coquilles de tacos croustillantes ajoutent du gras et des calories à cette recette amusante. Utilisez plutôt des bateaux au poivre pour plus de nutriments et moins de glucides.
18. Casser du brocoli
Si vous avez mangé du brocoli cuit à la vapeur toute votre vie, préparez-vous à recommencer à l’aimer avec cette recette. Laissez de côté le fromage pour réduire les calories supplémentaires. Cependant, le manger avec parcimonie ajoute des tonnes de saveur.
19. Tortillas de chou-fleur
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile d’abandonner le pain. Le chou-fleur se transforme en une tortilla qui peut s’enrouler autour d’une garniture ou servir de croûte à pizza.
20. Côtelettes de porc chipotle crémeuses et fumées
Les côtelettes de porc ajoutent de la variété à votre alimentation. Ils ont plus de saveur et une texture différente que le poulet. Échanger vos protéines aide à vous assurer que vous ne vous ennuyez pas avec votre nourriture.
21. Lasagne au chou
Il est difficile de trouver une alternative aux nouilles à base de blé pour les lasagnes qui ne deviennent pas pâteuses et aqueuses. Les feuilles de chou réduisent le nombre de calories. Vous ne manquerez jamais les pâtes.
22. Courge spaghetti
Lorsqu’elle est bien cuite, la courge spaghetti est un substitut idéal aux pâtes. Il peut être servi avec n’importe quelle sauce et constitue également une excellente base pour une salade froide.
23. Nouilles réfrigérées au concombre avec vinaigrette au sésame
En parlant de légumes en spirale , les concombres ont si peu de calories que vous pouvez les manger à votre guise .
24. Poulet au beurre de citron
Comme il apparaît ici, la crème de cette recette la rend préjudiciable à vos efforts de perte de poids. Remplacez-le par du lait de coco pour un choix plus sain qui a toujours un goût délicieux.
Utilisez du beurre ou de l’ huile de noix de coco bio nourri à l’herbe pour obtenir une bonne dose de bonnes graisses.
25. Burgers de chou-fleur épicé
Les hamburgers végétariens sont souvent préparés avec des haricots riches en glucides. Le chou-fleur et le quinoa font un hamburger encore plus faible en glucides mais qui contient toujours des protéines.
26. Enchiladas à la courge musquée et à la dinde au chili vert avec sauge croustillante
Ces enchiladas sont idéales pour utiliser les restes de volaille.
27. Salade De Brocoli Crémeuse Aux Fraises
Avant de paniquer… Oui, cette recette est signée WALMART ! Mais c’est une excellente variante du vieux brocoli cuit à la vapeur ordinaire, et vous pouvez rendre cette recette encore plus saine pour le cœur en omettant la mayonnaise.
28. Chips de courgettes au sel et au vinaigre
Vous pouvez manger autant de chips que vous le souhaitez sans vous sentir coupable.
29. Soupe Poulet Zoodle
Si vous n’avez pas de spiraliseur , utilisez un épluche-légumes pour trancher les courgettes assez finement pour cette soupe.
30. Bols de petit-déjeuner détox
Rassemblez votre boisson de petit-déjeuner et votre repas dans un bol contenant des protéines, des glucides et des nutriments pour bien commencer la journée.