Lorsque nous voulons perdre du poids, nous avons tendance à Cibler des zones spécifiques, telles que le ventre, les fesses ou Les hanches. Mais pour avoir un corps harmonieux, Jouez le rôle de tous les muscles, car la graisse reste même à ce niveau bras!
Pour retrouver un poids santé, la première étape consiste à modifier son alimentation en privilégiant une alimentation saine et équilibrée. Ensuite, la deuxième étape consiste à reprendre un exercice physique normal. Pour vous aider dans la deuxième étape, veuillez trouver des exercices qui peuvent être exercés à la maison pour renforcer vos bras!
Les 5 exercices pour des bras fermes et toniques
Bras et jambes levées
Cet exercice n’est pas seulement bon pour les bras, mais aussi pour les jambes et le dos.
Vous avez juste besoin de travailler ensemble d’abord Étirez le bras droit et la jambe gauche en même temps. Tenir Posture pendant 5 secondes, gardez vos membres droits Alors allez tout droit. Puis alternez entre les bras et les jambes opposés.
Rotation demi-lune
L’exercice de rotation en demi-lune se concentre sur les épaules, Les biceps et les triceps peuvent vous aider à avoir un bras fort.
Faites cet exercice debout Séparez légèrement, les bras tendus. Tournez votre pouce jusqu’à Laissez-les face vers le haut et revenez vers l’avant. Faites de petits cercles rapides avec vos bras. Répéter 30 fois Gardez vos bras tendus.
Planche latérale avec relevé de bras
Cet exercice est bon pour les épaules, le dos et les bras.
Pour ce faire, placez d’abord les lattes horizontalement, les pieds ensemble. Lorsque vous soulevez votre corps du sol et étendez vos bras vers l’avant, soutenez-vous avec vos coudes. Pour les débutants, commencez avec un poids léger jusqu’à ce que vous soyez suffisamment à l’aise pour le remplacer par des haltères.
Extension de triceps
Exercices d’étirement des triceps pour exercer vos bras.
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, Haltères dans chaque main. Pliez vos bras derrière votre tête et étirez-vous Jusqu’au sommet. Assurez-vous de garder vos bras et vos muscles stables rétrécir. Prenez du poids lorsque vous prenez du poids force.
Ball push-ups
Si vous souhaitez exercer vos muscles du haut du corps, cet exercice est fait pour vous.
Pour le faire, mettez-vous en position de la planche. Placez une main sur le sol et une main sur la balle pendant que vous vous abaissez afin de réaliser des pompes. Alternez la main sur la balle en procédant 4 à 5 fois par côté.
Vous pouvez utiliser un ballon médical pour cet exercice ou Beaucoup d’autres ballons de sport. Un livre de pile aide également Faire des pompes.