L’accumulation de la graisse au niveau de la ceinture abdominale est un problème dont souffre une grande partie de la population mondiale. Non seulement elle impacte la santé de la personne qui en souffre en augmentant les risques de maladies cardiovasculaires, mais elle a également un effet négatif sur l’estime de soi. Pour vous aider à vous en débarrasser, voici 9 exercices ciblés qui vous permettront de retrouver un ventre plat et bien sculpté, en 14 jours seulement !
Des exercices pour débutants
1 – Crunch papillon
Sur un tapis de gym, allongez-vous sur le dos, puis pliez vos genoux vers l’extérieur et collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, en les remontant autant que possible vers votre bassin. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête, avec les coudes sur la même ligne que les oreilles. En gardant le dos droit et bien collé au sol, contractez votre abdomen et relevez votre buste de quelques centimètres vers vos jambes puis redescendez. À répéter 10 fois.
2 – Flexions latérales
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et reposez vos pieds à plat sur le sol en les écartant à la largeur du bassin. Tendez vos bras le long de votre corps, et veillez à garder la tête et le cou sur la même ligne droite et votre bassin bien collé au sol. En contractant vos abdominaux et en respirant, tendez votre bras droit pour essayer de toucher votre pied droit, puis revenez à la position initiale avant de changer de côté. À répéter 15 fois.
3 – La planche
Sur votre tapis, mettez-vous à quatre pattes, puis placez vos avant-bras à plat sur le tapis et tendez vos jambes derrière vous. Le poids de votre corps repose maintenant sur vos avant-bras et vos orteils. Veillez à garder votre dos bien droit et votre corps sur la même ligne. Évitez de vous cambrer pour ne pas avoir mal au dos. Gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, en contractant vos abdominaux et en respirant normalement. Relâchez et répétez l’exercice 10 fois.
