Êtes-vous fatigué des redressements assis? Vous trouvez que c’est une tâche ardue, Ennuyeux? Ne t’inquiète pas! Découvrez comment accéder à cet article Cela ne prend que 60 secondes pour aplatir votre abdomen!

Avoir des bras forts, des jambes fines, des muscles toniques … bref Les silhouettes de mannequin sont le rêve de la plupart des hommes et des femmes. de De plus, l’exercice physique présente également de nombreux avantages À la fois physiquement et psychologiquement.

Cependant, certaines parties du corps humain sont plus Sinon, perdez du poids. En effet, tout le monde veut en avoir un Ventre plat et muscles abdominaux dans la barre de chocolat. cependant, Beaucoup d’entre nous ne semblent pas aimer les sit-ups pour atteindre cet objectif, Même si vous vous forcez à faire cela, cela ne prendra pas longtemps.
C’est pourquoi les experts du fitness ont créé de nouvelles solutions efficaces Pour la graisse du ventre: « planches ».

Il a besoin d’une position statique: tout le poids du corps repose dessus Les orteils et les mains, et celui-ci est debout planche. En conséquence, les muscles abdominaux sont nécessaires pour soutenir les muscles abdominaux. Corps et rester immobile, cela aide à renforcer et Tone, qui aide à éliminer rapidement les graisses environnantes Et efficace.

L’exercice de la planche

Mettez vos paumes fermement sur le sol, puis étirez vos épaules Gardez-les aussi séparés que possible. Le cou doit être allongé. Même si l’accent est mis sur les muscles abdominaux, la pression Mettez-le sur la jambe et reposez-vous sur les orteils du pied, Les muscles quadriceps sont tendus, puis resserrent les muscles de la hanche, donc Activez les muscles de la partie inférieure du corps.

Le corps principal doit être droit et non en forme de triangle. Respirez et inspirez. Garder le corps dans la bonne position est très important. Pour ça, Imaginez que vous devez tenir un verre d’eau pour garder votre équilibre Ton dos.

Puis penchez-vous sur vos genoux et vos mains pour que vos poignets Alignez-vous avec vos épaules. Le dos doit être droit. Perspective Placez l’arrière de la tête à 75 cm parallèlement au plafond. puis, Étirez votre jambe droite vers la droite, pliez vos doigts, puis Étendez le côté gauche.

À ce stade, tout le corps doit être placé sur les orteils et les mains. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Asseyez-vous avec les genoux pliés Lorsque les genoux sont écartés, sur les talons et abaissez-les Les cuisses et le front touchent légèrement le sol. Puis étirez-vous Armé devant vous et relâché.

Répétez trois fois, lorsque vous vous habituez à la pratique, Augmentez progressivement sa durée.