Rien de mieux que de commencer l’année par une bonne séance de cardio. Les exercices cardiaques ou cardiovasculaires favorisent la santé cardiaque et augmentent également votre capacité pulmonaire. Le pratiquer régulièrement peut aider à abaisser la tension artérielle, à renforcer les os, à réduire le stress et à réduire le risque de problèmes cardiaques. Lorsque nous parlons d’entraînement cardio, la première chose qui vient à l’esprit de la plupart des gens est la course à pied, la corde à sauter ou le vélo. Contrairement aux idées reçues, le cardio ne signifie pas que vous devez toujours sortir de chez vous. Certains exercices de poids corporel peuvent également aider à donner les avantages des exercices cardio lorsqu’ils sont effectués consécutivement. Nous avons répertorié ici 10 exercices qui aident à cibler tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Vous devez effectuer chaque exercice pendant 20 secondes, suivi d’un temps de repos de 10 secondes. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous refroidir correctement.
Suivez cet entraînement cardio complet de 5 minutes pour le premier jour de l’année !
Crics de marche
Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
Les pompes
Étape 1 : Mettez-vous en position de planche haute avec vos poignets sous vos épaules et vos orteils rentrés.
Étirement des mains aux pieds
Étape 1 : Debout sur le sol, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains à vos côtés.
Craquements
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras appuyés à vos côtés.
Jogging sur place
Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés et les mains à vos côtés.
Coup de pied flottant
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les mains sous les hanches.
Les étapes
Étape 1 : Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés l’un de l’autre.
Crise de vélo
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras reposant à vos côtés.
Squat large
Étape 1 : Tenez-vous sur le sol avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’extérieur à des angles de 45 degrés.
Étirement des ischio-jambiers
Étape 1 : Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches.