L’exercice et une alimentation saine sont la clé du maintien d’une bonne santé Ventre harmonieux et plat. Mais il faut encore savoir comment choisir Bonnes pratiques. C’est 3 cycles d’entraînement pendant 3 jours consécutifs Renforce les muscles abdominaux, le bas du dos et Les fesses peuvent également brûler la graisse corporelle.
Afin de perdre du poids et d’avoir un ventre plat, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, veuillez effectuer les exercices suivants:
Jour 1 :
Dans les premiers jours, vous devriez faire une série pour chaque exercice.
Crunch inversé :
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes à plat sur le sol, près de vos hanches. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. C’est la position de départ. Ensuite, poussez votre bassin vers le haut et placez vos genoux sur votre poitrine. Faites 10 répétitions.
Essuie-glace :
Cet exercice peut être fait de deux manières, soit en position couchée, soit en utilisant une barre. Pour la version allongée, vous devez vous mettre sur le dos et plier les genoux. Ensuite, vous devez toujours placer vos jambes dans la même position de droite à gauche, garder les épaules au sol et ouvrir les bras avec les paumes tournées vers le sol pour maintenir l’équilibre.
La version bar est en revanche plus avancée. Nécessaire
Debout sur la barre, la poignée est légèrement plus large que la largeur
Épaule, étirez vos pieds, étirez vos pieds vers la barre.
Ensuite, vous devez balancer vos jambes d’un côté à l’autre.
Un mouvement lent et contrôlé est important. Faites 10 répétitions.
Ramper en planche :
Passez en position de planche et faites tout le poids Une partie du corps repose sur les avant-bras, pas sur les pieds. puis Rampe pour avancer, n’utilise que tes bras et fais-les glisser Vos jambes sont derrière. Faites 36 pas.
Jour 2 :
Le deuxième jour, vous devez faire 4 exercices, qui sont plus difficiles!
Break dancer :
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol,
La main est derrière toi. Soulevez votre bassin et levez la main
Droite, pour que tout ton poids soit sur ta main gauche
Et vos pieds. Tournez légèrement le buste vers la gauche et étirez-vous
Mettez votre main droite au-dessus de votre tête
Vous devriez vous sentir étiré du côté droit. Alternez 10 fois des deux côtés.
Skydiver :
Allongez-vous et étirez vos bras tête. Puis soulevez le haut du corps et le bas du corps en même temps temps. Maintenez cette position pendant 5 secondes pour vous assurer Contractez tous les muscles, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 temps.
L’insecte mort :
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus devant vous. Soulevez le vôtre Pliez vos jambes et vos genoux à angle droit. Puis serrez Jambe droite, ne touchez pas le sol et tenez le bras gauche Basculez le haut de la tête de l’autre côté et faites 10 fois Chaque.
Planche sur le côté :
Entrez dans la position du panneau latéral et appuyez
Vos coudes et vos pieds. Alors levez la main
Et tourner en avant, étirer ta main vers le bas
Votre aisselle
Faites 10 fois de chaque côté.
Jour 3 :
Vous referez 4 exercices.
Crab kicks :
Asseyez-vous sur le tapis, les mains derrière le dos et les genoux pliés. Soulevez votre bassin et touchez votre pied avec votre main droite Après être parti, vous devez vous lever un peu. Alternez des deux côtés. Répétez 6 fois de chaque côté.
Levé de jambes :
Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos mains de chaque côté. Soulevez la jambe droite jusqu’à ce que le corps forme un angle Redressez, puis abaissez doucement. Tu ne peux pas toucher tes jambes Sur le sol pour garder vos muscles abdominaux contractés. Faire 10 répéter.
V-ups sur le côté :
Allongez-vous à côté de vous et continuez à tendre la main Votre corps, l’autre est proche de votre tête. Et puis en même temps Ajustez l’heure de votre torse et de vos jambes, utilisez main. Faites de l’exercice contrôlé et Contractez les muscles abdominaux. Faites 10 répétitions.
Over and Under :
Rapprochez vos jambes et mettez vos bras de côté. corps. Faites un pas sur le côté, en veillant à lever la jambe Si vous devez traverser la clôture. Puis ramène-le Étendez du même côté de la même manière. Squat et puis Levez-vous et répétez les mêmes étapes de l’autre côté. Faire 10 Répétez de chaque côté.