Si vous êtes comme moi, vous donnez une fois de plus les kettlebells dans le coin de la salle de sport et vous vous dites: «Je ne saurais pas la première chose à faire avec ça…» Changeons cela avec ces exercices de kettlebell débutants pour femmes!
Utiliser des kettlebells pour s’entraîner n’est pas une nouveauté. Les gens les balancent pour se mettre en forme depuis des centaines d’années!
Il y a une raison pour laquelle les gens sont si obsédés par la formation kettlebell. Il vous donnera un entraînement corporel total tout en brûlant en moyenne 400 calories en moins de 30 minutes.
Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer à ce sujet?
La chose la plus cool à propos des kettlebells est que vous finissez par utiliser plus de muscles stabilisateurs que la musculation régulière, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories et que votre cœur obtient un entraînement incroyable.
Vous utilisez également des muscles dont vous n’aviez même pas conscience auparavant. Vous obtiendrez un excellent cardio pendant que vous le faites, car vous utilisez tellement plus de muscles qu’avec tout autre type d’entraînement en force.
Nous avons choisi huit routines kettlebell pour les débutants qui vous mettront en pleine forme en toute sécurité. Une bonne forme est essentielle, alors allez-y doucement au début.
1. Entraînement Kettlebell pour débutant par Tone It Up
Si vous êtes un novice total de la formation kettlebell, commencez par cet excellent entraînement. Cela ne dure que 10 minutes et l’instructeur passe en revue les bases de la mécanique corporelle pour que vous ne vous blessiez pas.
Habituellement, lorsque les gens commencent à utiliser une kettlebell pour la première fois, ils effectuent de grandes balançoires sauvages qui peuvent gravement endommager les parties du corps et tout ce qui est cassable à proximité de leur espace d’entraînement.
Entraînez-vous avec exubérance et prudence jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec le poids.
Vous allez toujours obtenir une tonification décente de tout le corps avec cette routine, mais il n’y a pas beaucoup de cardio impliqué. C’est une très bonne vidéo pour entrer dans le vif du sujet.
2. Fitness Blender’s Beginner Kettlebell Workout – Kelli’s Kettlebells Routine for Total Body Toning
Les vidéos Fitness Blender sont vraiment les meilleures. Ils n’ont pas de musique, vous pouvez donc écouter tout ce qui vous motive! Ils vous montrent également exactement quel exercice vous allez faire avant de commencer à le faire, avec une explication verbale.
Cette vidéo de 33 minutes est idéale pour les débutants, mais même les utilisateurs plus avancés ressentiront la brûlure. Vous serez endolori après cela.
Un cardio à explosion de graisse est inclus, ainsi qu’un échauffement et une récupération, c’est donc un entraînement complet.
Si vous êtes une personne qui est toujours en train de redresser les choses ou qui aime faire des listes, vous devriez consulter d’autres entraînements Fitness Blender. Leurs vidéos sont incroyablement organisées.
Vous verrez ce que je veux dire quand vous le regardez.
3. Kettlebell Workout pour les débutants | ZuzkaLight.com
Zuzka a des bras fabuleux! Vous pouvez voir exactement quels muscles sont travaillés à chaque mouvement parce qu’elle est tellement déchirée. Croyez-le ou non, c’est très utile.
Cela prend environ 12 minutes, mais vous aurez toujours un excellent entraînement. Vous remarquerez qu’avec les kettlebells, vous êtes un peu essoufflé même si vous vous concentrez sur des exercices de force. C’est ce qui les rend si géniaux!
Les vidéos Kettlebell peuvent devenir un peu ennuyeuses car la plupart d’entre elles font les mêmes mouvements. Il y a quelques exercices sympas ici qui sont créatifs et incorporent des muscles que vos autres entraînements pourraient ne pas atteindre.
4. Entraînement pédagogique Kettlebell pour débutants de 30 minutes
Si vous cherchez à vous familiariser avec l’entraînement avec kettlebell, essayez cet entraînement de 30 minutes. Elle va gentiment et lentement pour que vous puissiez comprendre les bases et vous rappelle de surveiller votre formulaire régulièrement.
Cependant, ne vous laissez pas tromper par le rythme calme et détendu. Vous allez transpirer et vos muscles vont vous faire mal lorsque vous avez terminé.
Il y a aussi un bon échauffement et une récupération avec des étirements pour un entraînement bien équilibré. L’instructeur est excellent et connaît son métier.
5. Kettlebell Fat Burn | Entraînement à domicile de 30 minutes de force pour débutant complet avec échauffement
Les vidéos de Pahla Bowles donnent toujours l’impression que vous travaillez chez votre voisin, mais elle connaît vraiment ses affaires. Elle se concentre sur vous aider à devenir long, maigre et à activer votre cœur.
Si votre métabolisme a besoin d’un coup de pouce, cet entraînement de 30 minutes va vous aider. Elle fait à la fois un échauffement et une récupération, et recommande l’utilisation d’une kettlebell plus légère et de nombreuses répétitions rapides.
Ses vidéos sont faciles à suivre et elle vous encourage à travers tout cela avec un sourire amical. Son enthousiasme pour ce qu’elle fait est contagieux et le rend un peu plus amusant que d’autres vidéos.
6. 25 minutes d’entraînement Kettlebell Tabata pour brûler les graisses et renforcer la force
Si vous aimez l’entraînement Tabata ou HIIT, vous allez adorer cet entraînement de 25 minutes. Si vous êtes déjà en forme, mais que vous n’avez jamais utilisé de kettlebell auparavant, c’est la vidéo parfaite pour vous.
Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais entendu parler de Tabata , c’est l’ entraînement par intervalles . Vous vous entraînez en segments de quatre minutes, qui consistent en 20 secondes d’exercice intense, 10 secondes de repos, puis répétez huit fois.
Après chaque segment, vous pouvez faire une pause bien méritée. L’entraînement Tabata accélère l’entraînement, ce qui est idéal pour les personnes qui s’ennuient en faisant de l’exercice.
7. Entraînement de base Kettlebell pour les débutants
L’instructeur Kelsey est adorbe et super guilleret. Elle rend l’entraînement amusant et frais, même si vous avez déjà fait beaucoup de mouvements.
Il s’agit d’un entraînement rapide de 8 minutes qui accélérera votre rythme cardiaque et vous donnera des muscles maigres et toniques. Il n’y a pas d’échauffement ni de récupération, mais vous pouvez le faire vous-même si vous en avez besoin.
Il y a aussi très peu d’instructions, mais les mouvements sont faciles et vous les maîtriserez rapidement. Elle donne également des rappels réguliers sur la forme, ce qui est utile lorsque vous balancez un poids comme Babe Ruth au bâton.
8. Entraînement Kettlebell de 25 minutes pour la perte de graisse – Entraînements Kettlebell pour les débutants hommes et femmes
L’avantage de cette vidéo de 30 minutes est que vous pouvez l’utiliser même après vous être familiarisé avec la kettlebell. Il y a deux instructeurs; l’un montre l’exercice pour les débutants, tandis que l’autre vous montre la version la plus avancée.
Ils font tous les deux un aperçu rapide de l’entraînement avant de commencer, afin que vous sachiez exactement ce que vous allez faire et que vous n’avez pas à avancer rapidement dans la vidéo pour le comprendre.