Frappez-vous le trottoir, espérant faire fondre ces poignées d’amour ou empêcher vos cuisses de trembler autant? Faites-vous un effort de 100%, seulement pour voir des résultats minimes?
La course est bonne pour le cœur et les poumons. Cela peut être méditatif et vous aider à gérer le stress. Selon Shape Magazine , cependant, la course à pied peut ne pas être aussi efficace que prévu si vous essayez de perdre du poids .
Beaucoup de gens pensent que si vous voulez perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur le cardio. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez vous concentrer sur la levée de poids. Cet article sur la santé des femmes explique pourquoi c’est un mythe.
Se concentrer uniquement sur le cardio vous aidera à perdre de la graisse. Cela brûlera également des muscles. L’entraîneur Jeff sur Running Connect dit que de nombreux coureurs ne font pas le plein de carburant correctement avant ou après une course. Par conséquent, ils peuvent consommer plus de calories qu’ils n’en dépensent, ce qui entraîne une prise de poids.
En outre, le surentraînement peut vous amener à développer de fortes envies de sucre et de sel, selon le Dr Axe . Les séances d’entraînement courtes mais intenses ci-dessous peuvent vous aider à brûler plus de graisse sans vous épuiser.
1. Entraînement cardio à domicile sans équipement
Cet entraînement vous est proposé par l’équipe FitnessBlender, et nous les ADORONS absolument!
Leur chaîne YouTube est remplie de toutes sortes de vidéos d’entraînement pour brûler les graisses. L’un de nos préférés est leur entraînement abdominal de 10 minutes!
L’entraînement tourne entre le cardio et la musculation, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps!
2. Entraînement cardio brûlant les graisses de 30 minutes
Cet entraînement de Good Health 24/7 est excellent si vous recherchez un mélange entre les entraînements cardio traditionnels et les entraînements complets du corps qui incluent beaucoup de cardio, de squats, etc.
Il incorpore beaucoup de films de type danse et il a de la bonne musique! Faites-le lorsque vous avez un peu d’énergie supplémentaire ou que vous voulez un coup de pouce supplémentaire pour brûler les graisses .
3. Entraînement ultime pour brûler les graisses
Cet entraînement de 7 minutes de Blogilates combine de grands mouvements avec de petites impulsions pour cibler les zones à problèmes. L’instructeur vous donne des encouragements et des rappels constants pour maintenir une bonne forme.
Avec ce renforcement, vous serez peut-être plus motivé pour maximiser votre efficacité et brûler plus de graisse que si vous faisiez les mouvements vous-même.
De plus, les visuels sont magnifiques. L’entraînement est filmé sur une colline surplombant Los Angeles.
4. Bad-Ass S-Hiit – HiitCombat # 3
Si vous aimez les entraînements de style boot-camp, vous serez inspiré par cette séquence télévisée BodyRock. Vous vous exercerez en temps réel avec Lisa Marie, une entraîneuse personnelle au style dur et sans excuses.
L’entraînement combine la pliométrie (mouvements de saut), la boxe et l’haltérophilie. C’est extrêmement rapide. Bien que l’entraînement ne dure que 8 minutes , vous devriez respirer fort en quelques secondes.
De plus, les mouvements sont uniques. Ils vous obligent à utiliser les principaux groupes musculaires à la fois. Ils impliquent également d’engager votre cœur pour maintenir votre équilibre, ce qui offre plus de puissance tonifiante lorsque vous vous entraînez.
Voir l’entraînement ici.
5. Entraînement HIIT stimulant le métabolisme
Si vous voulez un entraînement un peu plus long , essayez cet entraînement de 20 minutes de Christine Salus. L’instructeur affirme qu’il brûle non seulement les graisses, mais augmente également votre métabolisme .
C’est dur. Ne vous laissez pas décourager. Considérez-le comme un défi qui vous permettra de continuer .
Si vous ne pouvez pas faire tous les exercices au début, fixez-vous un objectif pour vous aider à vous améliorer. Vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de votre forme ou faire plus de répétitions dans chaque intervalle à mesure que vous devenez plus fort.
6. Entraînement modèle Victoria’s Secret: circuit rapide de 10 minutes
L’entraîneur de Heidi Klum, Andrea Orbeck, vous montre comment brûler les graisses rapidement avec un court entraînement. Il comprend un échauffement, des mouvements de ballet et d’autres exercices de résistance.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire cet entraînement. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point certains exercices peuvent être difficiles même si vous ne tenez pas de poids.
7. Entraînement de ballet cardio complet de 30 minutes sans barre
L’exercice doit être amusant . Cet entraînement utilise le ballet cardio pour vous aider à brûler les graisses et à sculpter vos muscles. Vous vous sentirez aussi gracieux qu’un danseur en exécutant ce programme d’exercices.
Vous n’avez pas besoin d’équipement pour faire ces exercices. En fait, vous n’avez même pas besoin de mettre vos chaussures. C’est une excellente option si vous voulez simplement appuyer sur Lecture sur la vidéo et commencer.
Cela implique également un saut minimal. Cela en fait une séquence idéale à faire si vous voyagez et séjournez dans un hôtel ou si vous vivez à l’étage supérieur d’un immeuble d’appartements.
8. Entraînement Natalie Portman
Cet entraînement incorpore des mouvements que Natalie Portman a utilisés pour s’entraîner pour le film «Black Swan». Certains mouvements rappellent les postures de Pilates ou de yoga.
La musique de fond est relaxante. L’entraînement ne dure que 10 minutes .
C’est un excellent moyen d’ajouter un peu de graisse supplémentaire lorsque vous arrivez à la fin de la journée et que vous vous rendez compte que vous n’avez pas eu le temps de faire de l’exercice.
Au fur et à mesure que vous développez vos muscles en utilisant ces mouvements de résistance, vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes assis à ne rien faire.
9. Yoga pour perdre du poids – 40 minutes de yoga pour brûler les graisses
Le yoga n’est pas conçu uniquement pour se détendre. Cet entraînement comprend des positions qui vous aident à renforcer votre tronc. Il aide également à stimuler votre système digestif.
Lorsque les aliments que vous mangez peuvent être traités correctement dans l’intestin, vous pourrez peut-être perdre du poids plus efficacement.
Faire du yoga peut également vous aider à être plus attentif à votre corps et à votre respiration. Il peut aider à réduire les niveaux d’hormones de stress qui peuvent provoquer l’accumulation de graisse abdominale.
Vous pouvez faire cette vidéo même si vous êtes débutant . L’instructeur explique chaque mouvement afin que vous n’ayez pas à regarder l’écran pendant que vous vous déplacez. Elle vous explique même comment ajuster certains exercices s’ils semblent trop difficiles.
10. Entraînement en rafale sur le tapis roulant
Si vous êtes déterminé à courir, cette routine prétend brûler le plus de graisse dans les plus brefs délais. Le Dr Axe affirme qu’il brûle de 3 à 9 fois plus de graisse que la course régulière.
Cela vous oblige à courir aussi fort que possible pendant 10 secondes. Pour maximiser les effets, sautez du tapis roulant en plantant vos pieds sur les côtés entre les sprints. Ne tombez pas!