En ne faisant pas d’exercice régulièrement, le haut de votre corps peut devenir rigide. Cela peut également entraîner la création de tensions dans les épaules, le cou et le dos.

Il est extrêmement important que vous pratiquiez une activité physique régulière. Avec des horaires de travail chargés et des tâches ménagères. Il est facile d’oublier que vous êtes occupé toute la journée à travailler ou à étudier. En ne faisant pas d’exercice régulièrement, le haut de votre corps peut devenir rigide. Cela peut également entraîner la création de tensions dans les épaules, le cou et le dos. 

Assurez-vous que vous pratiquez des exercices de base et faciles à la maison. Vous vous demandez quels sont les exercices physiques faciles et réalisables ? La nutritionniste et experte en conditionnement physique Rujuta Diwekar vous aidera ici. Ces exercices aideront à réduire les dommages causés par la position assise. 

Voici les exercices que vous pouvez pratiquer

Exercice 1

  • Prenez une chaise et placez-la fermement contre un mur ou un endroit sûr.
  • Asseyez-vous droit sur la chaise et détendez vos épaules.
  • Entrelacez vos doigts pour vous assurer que vos épaules sont détendues et tournées vers le bas.
  • Prenez lentement vos bras au-dessus de votre tête et tournez vos mains pour qu’elles soient face au plafond.
  • Soyez dans la même position pendant 3 à 5 temps et relâchez lentement. Assurez-vous que vos bras sont suffisamment étirés tandis que vos épaules sont tournées vers le bas.

Exercice 2

  • Face à une chaise contre le mur ou dans un endroit sécurisé, ouvrez vos deux paumes.
  • Touchez le siège de la chaise avec vos paumes tournées vers l’avant, étirez et poussez votre taille, les cuisses vers l’extérieur.
  • Assurez-vous que vous vous étirez de manière à ce que votre cou se détende. Soyez dans la position pendant 5 temps et relâchez lentement.

Exercice 3

  • Penchez-vous et faites face à une chaise placée contre le mur ou dans un endroit sûr.
  • Placez vos coudes et vos avant-bras sur la chaise et relâchez votre dos pour étirer votre colonne vertébrale.
  • Entrelacez vos paumes, étirez et maintenez.